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秋季跑步的穿衣服建議

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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建議秋季跑步穿衣服

大多數(shù)人都這么認(rèn)為，只要他們移動(dòng)或鍛煉，他們就不會(huì)感到身體上的寒冷，所以很多人在鍛煉時(shí)總是穿很少的衣服，有些人甚至只穿一件t恤出去鍛煉。

事實(shí)上，當(dāng)人體在戶外運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生更多的熱量時(shí)，它只是一個(gè)中間部分，運(yùn)動(dòng)前后很容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體發(fā)燒后脫下外套，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上。如果你穿著汗?jié)竦囊路粼谇镲L(fēng)中，你很容易感冒。在運(yùn)動(dòng)服材料的選擇上，很多人認(rèn)為純棉衣服舒適，吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材料會(huì)更合適。

秋天穿幾層薄衣服跑步。汗水比一層厚衣服更容易穿透兩層薄衣服。合理的跑步服不僅能讓你在寒冷的季節(jié)保持溫暖和干燥，還能讓你輕松自由地活動(dòng)。

室外溫度影響較大，戶外跑步穿衣也有兩種穿衣方式：透氣第一層-快速干燥透氣面料，確保體溫穩(wěn)定，皮膚干燥，可選擇t恤或背心；保暖第二層-戶外跑步根據(jù)天氣選擇衣服，保暖跑步外套可以驅(qū)寒保暖，在跑步過程中保持適當(dāng)?shù)捏w溫。

在烈日下，你應(yīng)該穿一件黑襯衫來保護(hù)你的皮膚。深色的衣服可以吸收紫外線，它可以更好地保護(hù)你的皮膚，而不是那些可以穿透光線的淺色衣服。當(dāng)溫度升高時(shí)，穿深色的衣服也會(huì)讓你感覺更暖和，但防曬霜更重要。

有些年輕人喜歡穿緊身褲，追求“曲線美”。緊身褲不僅阻礙關(guān)節(jié)和身體活動(dòng)，還會(huì)摩擦皮膚，壓迫皮下組織，阻礙血液循環(huán)，不利于汗液蒸發(fā)，損害健康。

鞋子比衣服更重要。最好選擇適合長時(shí)間行走的運(yùn)動(dòng)鞋。秋天跑步時(shí)盡量穿柔軟厚底的鞋子，最好穿膠鞋。

如果你想在瀝青路上跑步，你必須選擇一雙帶有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因?yàn)槿藗冊(cè)谂懿綍r(shí)，每次行動(dòng)，腳底都要承受地面反應(yīng)力的影響，這種影響是由鞋底傳遞的。

由于海綿是一種泡沫橡膠，它具有很大的緩沖作用，當(dāng)它受到地面反應(yīng)力的影響時(shí)，它會(huì)迅速變形和凹陷。這種變形消耗了大部分的沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力大大降低。

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