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怎么樣才能有效瘦腿 這些方法幫你瘦成細長腿

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關鍵詞： #瘦腿

擁有一雙又細又直的腿是每個腿粗的女孩的夢想。那么，對于腿粗的女孩來說，如何才能有效地瘦腿呢？今天，我將為您帶來好消息。讓我們介紹一些具體有效的瘦腿方法。讓我們看看。

1、睡前泡腳法

睡前舒適的泡腳可以促進小腿的血液循環(huán)。如果你堅持很長時間，你的小腿會變得越來越瘦。泡腳不僅能減肥，還能起到很大的健康作用，比如緩解失眠癥狀。每天晚上睡覺前，在桶里放適量的溫水，然后倒入適量的精油或特殊的泡腳袋，泡15分鐘的腳就足夠了。在泡腳的過程中，你也可以簡單地按摩你的腳。也可以看書打發(fā)時間，這樣可以在泡腳的同時提升自己。

2、小腿操

首先，雙腿并攏站立，雙手放在腦后，左腿彎曲，右腿向外伸直，左右腿交替做五次。平躺在墊子或地板上，雙手握在腰部，雙腿抬起，就像騎自行車一樣，踢50次，然后彎曲雙腿，放在墊子上休息，然后重復這項運動。

3、飲食瘦腿法

除了鍛煉和浸泡你的腳，你還可以通過飲食來減肥你的腿。大多數女孩腿粗是由體內鹽分過多引起的腿部水腫。因此，我們應該注意不要在日常飲食中攝入那么多鹽。我們應該多吃富含維生素E的食物，如西紅柿。通過飲食控制腿的厚度也很重要。

4、立式俯臥撐

相信大家都很熟悉俯臥撐，但是，也許很多人都沒有做過垂直俯臥撐。垂直俯臥撐幾乎等于站立，也可以稍微傾斜。立式俯臥撐可以面向墻壁，站直身體與墻壁的距離約為半米，然后雙手放在墻上，使手臂和肩膀發(fā)力，上下呼吸。每次做立式俯臥撐，最好堅持20分鐘以上。想瘦肩的朋友可以多做運動，可以鍛煉肩膀和手臂，可以起到很好的瘦肩效果。

5、“仰”臥撐

“仰臥撐”與俯臥撐相反。坐在地板上，伸直雙腿，讓雙手放在身后，放在地上。然后用手臂抬起臀部，使頸部和脊柱成直線，使全身從頭到腳成直線。堅持這個姿勢十秒鐘，保持呼吸穩(wěn)定。然后慢慢恢復，重復練習。建議每次練習40次，多練習，真正起到瘦肩的作用。

6、睡前拉伸法

一般來說，睡前不建議劇烈運動，因為這會使你的整個精神狀態(tài)非常興奮，導致失眠。然而，我們可以在睡覺前做一些簡單的瑜伽拉伸動作，這可能會使腿部線條非常健美。現在網絡技術如此發(fā)達，我們可以在一些應用程序上看到一些相對簡單的睡前瑜伽伸展運動，我們可以跟隨這些健身博客一起瘦腿。

7、抬腿運動

做力量訓練時，用健身球訓練會增加難度。腿部用力，球體保持不動。你可以訓練肌肉群和腿部內側的脂肪。先躺在地上，雙手交叉放在身前，或彎曲下肘，輕輕地把頭靠在手上。在腳之間放一個大健身球，用臀部的力量慢慢向上推，然后讓球慢慢回到起始位置，然后重復最后一個過程?？捎柧毴M，每組15次。

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