喝水少，死得早？權(quán)威研究：喝水不足，增加6種慢性病風(fēng)險(xiǎn)！
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
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什么？！每天喝水越少，過早“狗帶”的風(fēng)險(xiǎn)越高？
最近，家醫(yī)軍在柳葉刀刊上看到一份研究報(bào)告，指出人們是否喝足夠的水對(duì)他們的健康有很大影響。與每天攝入足夠水分的人相比，“過早死亡”的風(fēng)險(xiǎn)增加了21%。
飲用水不足會(huì)增加六種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)
說到飲用水不足，第一反應(yīng)是會(huì)影響身體的合成代謝功能，但事實(shí)上，長(zhǎng)期飲用水不足的人，以下疾病的發(fā)病率也會(huì)增加。
1.血管栓塞：由于長(zhǎng)期飲用水不足，身體可能處于“缺水”狀態(tài)，導(dǎo)致血管稠度大大提高，增加各種血管栓塞的可能性，最終發(fā)生腦栓塞、心肌梗死、肺栓塞等嚴(yán)重后果。
2.高尿酸或痛風(fēng)：身體產(chǎn)生的大部分尿酸成分會(huì)通過尿液排出。一旦人們攝入水分不足，尿量就會(huì)明顯減少，這可能會(huì)阻礙尿酸的正常排泄，導(dǎo)致高尿酸和痛風(fēng)問題。
3.高血糖或糖尿病：攝入足夠的水有助于稀釋血液中的糖，調(diào)節(jié)血糖水平過高的問題。相反，如果每天攝入的水不足，血糖水平也會(huì)隨著血液的高度濃縮而增加，從而增加糖尿病及其并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
4.高血壓：與上述原因類似，缺水使血液濃縮粘稠，血壓也會(huì)升高。
5.腎結(jié)石和膀胱結(jié)石：水是稀釋尿液的關(guān)鍵因素。當(dāng)身體長(zhǎng)期缺水時(shí)，尿液中礦物質(zhì)鹽的濃度會(huì)增加，從而增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
6.慢性便秘:身體充足的水分有助于軟化腸道產(chǎn)生的糞便，缺水會(huì)導(dǎo)致大便干燥，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。
喝夠了水，可以看到幾個(gè)好處。
1.保持人體水平衡:人是水做的，水是身體的重要組成部分之一，有助于維持體溫、消化、血液循環(huán)等生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.促進(jìn)新陳代謝，幫助排毒：足夠的水有助于人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化。此外，如果攝入足夠的水，人們可以通過尿液、汗水和呼吸排出毒素。
3.支持消化系統(tǒng)運(yùn)行:充足的水可以幫助胃腸道消化各種食物，降低便秘、胃酸倒流等消化道不良癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。
4.保持皮膚柔嫩健康：足夠的飲用水有助于保持皮膚水分，大大減少皮膚干燥和細(xì)紋的形成，使人的皮膚看起來更嫩、更健康、更年輕。
5.保持關(guān)節(jié)和肌肉健康：足夠的水有助于潤(rùn)滑四肢關(guān)節(jié)，減輕肌肉疼痛，更好地保持關(guān)節(jié)靈活性和肌肉功能。
喝水也要注意幾件事
1.飲用水量：每天應(yīng)飲用足夠的水。一般來說，建議成年人每天飲用約1.5~2升的水，但具體的飲用水量也受到個(gè)人身高、體重、活動(dòng)水平、環(huán)境溫度等因素的影響。
2.飲用時(shí)間：分散時(shí)間飲用水是一種理想的方式，而不是在短時(shí)間內(nèi)集中大量的水。因?yàn)橐淮魏忍嗟乃赡軙?huì)增加腎細(xì)胞組織的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致水中毒的嚴(yán)重后果。
3.不要用飲料代替水：雖然它們都攝入液體成分，但飲用水和飲用飲料對(duì)身體的影響不能相等。為了健康，你仍然需要喝白水來補(bǔ)充水分。
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專家觀點(diǎn)
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