老人如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？教你護(hù)膝5大絕招

骨科編輯

25次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-30 07:03:00

冬季是關(guān)節(jié)炎的常見(jiàn)季節(jié)，因?yàn)榈蜏貙?dǎo)致關(guān)節(jié)及附近肌肉、韌帶僵硬，容易加重關(guān)節(jié)炎。今天小邊介紹了幾種小方法來(lái)照顧關(guān)節(jié)。

老年人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

動(dòng)作：老年人必須避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，特別是患有疾病的老年人，身體虛弱，運(yùn)動(dòng)太劇烈，不僅會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)問(wèn)題，還會(huì)加重疾病。

坐著：生活在于鍛煉，人們的任何動(dòng)作都不能持續(xù)太久。久坐對(duì)關(guān)節(jié)非常不利。一旦一個(gè)動(dòng)作時(shí)間太長(zhǎng)，關(guān)閉一個(gè)小時(shí)起床鍛煉，你可以扭腿，扭腰，扭脖子。

睡眠：正確的睡眠姿勢(shì)是保證良好睡眠的前提。許多老年人睡眠質(zhì)量差，可能是因?yàn)樗咦藙?shì)錯(cuò)誤。枕頭不應(yīng)該太高太軟，以免趴著睡覺(jué)。老年人應(yīng)盡量選擇硬床，而不是軟彈性床，以避免腰椎損傷。

穿著：選擇合適的鞋子比選擇女朋友更難。選擇鞋子很特別。如果鞋子不對(duì)，會(huì)直接傷害腳，身體的所有重量都在腳上。因此，為了保護(hù)你的腳，你必須選擇一雙舒適的鞋子。老年人的鞋子必須放在鞋墊上，保暖，避免腳冷。

體重：毫無(wú)疑問(wèn)，身體越重，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷就越大。體重每減輕5公斤，患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。

吃什么來(lái)預(yù)防關(guān)節(jié)炎？

1、經(jīng)常吃新鮮菠蘿可以減少患部感染。

2、確保每天吃一些富含維生素的食物，如亞麻籽、米麩、燕麥麩等。

3、多吃含硫食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜和洋蔥。由于骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修復(fù)和重建應(yīng)以硫?yàn)樵?，硫也有助于鈣的吸收。

4、多吃含有組氨酸的食物，如大米、小麥和黑麥。組氨酸是一種有利于去除身體過(guò)量的金屬。多吃富含胡蘿卜素、黃酮類(lèi)化合物、維生素C、E和硫化合物的食物。你也可以吃更多的硫食物，如大蒜、洋蔥、芽甘藍(lán)和卷心菜。

不要預(yù)防關(guān)節(jié)炎能吃什么？

不要多喝酒。有飲酒習(xí)慣的人一定要保持適量，不要多喝。如果沒(méi)有必要，就不要喝酒。

不要吃太甜的食物：研究結(jié)果表明，在相同的藥物治療條件下，每天吃6塊奶糖的人的癥狀沒(méi)有改善，有些病情有惡化的趨勢(shì)，而不吃奶糖的患者的癥狀顯著緩解。因此，骨關(guān)節(jié)炎患者最好少吃，不要吃甜食（如糖果、甜蛋糕、巧克力等）。

避免吃生冷、油膩、辛辣等食物，盡量避免吃海鮮，避免攝入過(guò)多的糖，尤其是蔗糖，飲食要清淡。

不要吃脂肪食物：脂肪食物可以在體內(nèi)氧化過(guò)程中產(chǎn)生酮，過(guò)量酮會(huì)導(dǎo)致物質(zhì)代謝紊亂，會(huì)強(qiáng)烈刺激關(guān)節(jié)。因此，骨關(guān)節(jié)炎的飲食應(yīng)避免吃脂肪食物。在日常烹飪菜肴的過(guò)程中，應(yīng)使用植物油，盡量不要吃脂肪、奶油和油炸食品。

膝關(guān)節(jié) 護(hù)膝

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