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壓力大容易失眠傷神！哪些食物有利于安神補(bǔ)腦？

中醫(yī)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #失眠 #壓力

現(xiàn)在人們的壓力越來越大，很多人會(huì)失眠，畢竟，許多辦公室職員、學(xué)生過度使用大腦，過度使用大腦會(huì)損害腦細(xì)胞和神經(jīng)元，容易使大腦衰退，記憶喪失等不良現(xiàn)象。因此，經(jīng)常使用大腦的人應(yīng)該吃更多的食物來平靜他們的大腦。

那么，哪些食物有利于安神補(bǔ)腦呢？

1、核桃:富含不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)腦益智。適當(dāng)吃核桃可以調(diào)節(jié)和改善腦疲勞。

2、黑芝麻：富含卵磷脂，是一種補(bǔ)腦益智的食物，吃多了也不會(huì)發(fā)胖。

3、南瓜：它含有一種p胡蘿卜素，是一種益腦元素。它不僅甜美可口，而且能提神醒腦，改善神經(jīng)衰弱和不安。

4、香蕉：含磷，還有其它豐富的營養(yǎng)成分，吃香蕉能健腦提神，而且香蕉熱量低，不易發(fā)胖。

5、雞蛋:富含卵磷脂、膽固醇等物質(zhì)，有助于大腦神經(jīng)發(fā)育，健腦益智，增強(qiáng)記憶力。

6、溫牛奶：睡前喝一杯溫牛奶，既能溫和腸胃，又能放松身體，穩(wěn)定神經(jīng)，有助于入睡。

7、杏仁：含有色胺酸和鎂，能放松肌肉，達(dá)到安神補(bǔ)腦的效果。

8、亞麻籽：富含歐米加-3脂肪酸，睡前可在燕麥粥中放一點(diǎn)亞麻籽，有助于提高睡眠質(zhì)量。

9、菊花茶：具有安神、甘甜可口的功效，能使緊張的神經(jīng)和身體得到放松，達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。

10、玉米：谷氨酸含水量，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，多吃新鮮玉米，能健腦。

11、花生：它含有人體所需的十多種氨基酸。賴氨酸有助于提高兒童的智力。谷氨酸和天門冬氨酸有助于細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)大腦記憶。

12、海帶：含有大量的亞油酸和卵磷脂，能健腦提神，有人腦不能缺少的磺類物質(zhì)。

13、深海魚：主要成分為蛋白質(zhì)和多不飽和脂肪酸，營養(yǎng)豐富。DHA能促進(jìn)視力、人腦和智力的健全發(fā)展。魚類食品對(duì)大腦有很大的幫助，促進(jìn)大腦的發(fā)育。

14、紅棗：具有養(yǎng)血安神的功效，有利于疲勞、失眠等人群食用，富含環(huán)磷酸腺苷，能消除疲勞。

以上食物都是有助于安神補(bǔ)腦的營養(yǎng)成分，也是隨處可見的食物。平時(shí)用腦過多的人可以經(jīng)常吃這些食物，達(dá)到安神補(bǔ)腦的效果。

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