掌握運動前后要注意的問題才能更好地強身健體

運動養(yǎng)生編輯

68次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-30 12:37:31

關鍵詞： #運動 #強身健體

生活在于運動。運動不僅能強身健體，還能陶冶情操。但是運動前后有哪些注意事項呢？這里有幾個小貼士。

一、注意穿著

運動服材質輕薄、柔軟、耐用、易洗、干燥。運動服最大的功能是最大限度地發(fā)揮運動員在運動中的潛力，活動中穿著的舒適性可以保護人體免受傷害。運動鞋和其他運動器材可以在運動中更好地保護身體。

注意飲食

(1)運動前:

許多人喜歡空腹運動。事實上，饑餓運動會加速肌肉中蛋白質的消耗。因此，建議在運動前30分鐘至1小時進行低糖指數清淡飲食，以避免血糖的快速上升，并提供運動所需的能量。例如，你可以選擇富含纖維的低糖指數的主食，如燕麥片、紅薯和南瓜，以及茶蛋、無糖豆?jié){和其他低脂和蛋白質清淡飲食。你可以吃5到6分。

(2)運動后:

研究發(fā)現(xiàn)，在運動后60分鐘內補充適量的蛋白質清淡食物不會讓你發(fā)胖。它還可以幫助修復肌肉組織，加速身體恢復，提高基本代謝率，幫助消耗卡路里。建議運動后恢復正常心跳時，選擇堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲料，搭配各種蔬菜、谷物面包或水果等高纖維食物，吃五到六分鐘。

(3)運動：

運動中的能量消耗有點大。由于運動中出汗和水分流失，身體會處于缺水狀態(tài)，讓人感到口干。此時，補水方法應小口緩咽，每次補水不宜過多。

在開始正式的體育鍛煉之前，我們會做一些準備活動，即熱身運動；在鍛煉過程中，我們也會按照標準的鍛煉動作進行鍛煉；那么鍛煉后我們應該注意什么呢？

三、運動后注意習慣

(1)不要蹲著休息

這是一種非常常見的做法，運動后感到累，蹲下或坐下來認為可以節(jié)省精力和休息，事實上，這是一種錯誤的做法。如果你在運動后立即蹲下休息，它會阻礙下肢的血液回流，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞。嚴重的情況下會產生重力休克。

因此，每次運動結束后，應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量活動，如慢走、做一些放松的體操，或簡單深呼吸，促進四肢血液回流心臟，有利于償還“氧氣債務”，加快身體恢復，消除疲勞。當你真的筋疲力盡時，你也可以讓你的同伴走路。

(2)不要貪吃冷飲

運動往往會讓人出汗，尤其是在夏天。隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干、急需喝水的感覺。大多數年輕人喜歡買一些冷飲來解熱解渴。但此時人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，消化功能低下。如果你想涼快解渴，吃很多冷飲，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發(fā)胃腸道疾病。因此，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適合補充少量開水或鹽水。

(3)不要馬上吃飯

運動時，特別是劇烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài)。在其影響下，管理內臟活動的副交感神經系統(tǒng)加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動過程中，全身血液也被重新分配，運動器官的需求相對集中，腹腔各器官的供應相對減少。上述因素削弱了胃腸蠕動，大大減少了各種消化腺的分泌。運動結束后20-30分鐘才能恢復。如果你吃得很快，它會增加消化器官的負擔，導致功能障礙，甚至導致各種疾病。

(4)不要馬上洗澡

運動后，我們經常出汗。一般來說，我們會洗澡，尤其是在夏天。我們可能經常洗冷水澡。事實上，運動后，我們的體溫將保持較高的恒溫，我們體內和皮膚表面的血管將處于擴張狀態(tài)。此時，我們的汗孔將擴大，相應的排汗能力也將增強。這也可以保持我們的體溫穩(wěn)定，釋放我們體內的熱量。如果我們現(xiàn)在用冷水洗澡，身體會突然受到刺激，血管會立即從放松變?yōu)槭湛s，血液循環(huán)會受到阻礙，同時，身體的抵抗力會降低，身體的免疫力會降低，人更容易生病。有人說我通常用熱水洗澡。事實上，我們都有這種感覺。當我們用熱水洗澡時，我們不僅會感到很熱，還會感到頭暈或虛脫。這是因為當我們用熱水洗澡時，皮膚表面的血液本身流動迅速。當我們遇到熱量時，體內的血液會繼續(xù)流向皮膚表面，這很容易導致皮膚表面的血液充足，導致大腦和心臟的血液供應不足，供血不足會導致大腦缺氧，頭暈，甚至虛脫休克，經常容易引起其他慢性病。所以運動后不要急著洗澡，可以休息一會兒，等身體溫度平衡后再洗澡。

運動強身健體

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