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散步運動好處多 老年人科學(xué)散步身體好

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運動 #身體

在日常生活中，我們需要注意合理的散步，這有助于增強人體的功能。特別是老年人通常不坐很長時間，應(yīng)該注意自己的基本變化，全面的自我調(diào)節(jié)，應(yīng)該注意合理的醫(yī)療保健，可以提高他們的大腦，老年人散步的好處是什么？

老年人散步的好處如下：

1、增強心血管功能。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人走路時，下肢應(yīng)支撐體重，使小腿、大腿、臀部肌肉和骨骼得到鍛煉。同時，身體向前移動。需要參加活動的下肢肌肉群應(yīng)與身體其他部位協(xié)調(diào)。心臟必須加強收縮，增加心臟的血液輸出，這對心臟是一項很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。

2、提高身體的新陳代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度行走，新陳代謝率提高48%。如果你每天步行1小時，走4000米～5000米，消耗約300千卡的熱量。

3、有助于消除疲勞。輕快行走可以緩解神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的理想“解毒劑”。歌德曾經(jīng)說過:“我最寶貴的思維和最好的表達(dá)方式都出現(xiàn)在我散步的時候?！坝捎谏⒉綍r全身血液循環(huán)加快，腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞營養(yǎng)改善，有助于精神和心理緊張的人放松，有助于消除疲勞，保持身體健康，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

4、它可以大大提高腦力和智力的勞動率，有助于改變不耐煩的性格，增強適應(yīng)各種環(huán)境和事物的能力。

5、有利于心血管系統(tǒng)。能加速血液循環(huán)，增加血管張力，沖走血管壁上的沉積物，有效預(yù)防動脈硬化等心血管疾病。

但這些散步法不適合老年人

1、快速散步法

走路時昂首挺胸，闊步前行，每分鐘走90分鐘～120步，每次30～40分鐘。適用于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

2、普通散步法

每分鐘60分鐘的速度～90步為宜，每次20步為宜～30分鐘。適用于冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

3、逍遙散步法

老人飯后慢慢走，每次5～10分鐘可以舒筋骨，平血氣，有利于調(diào)節(jié)情緒，醒腦養(yǎng)神，增強記憶力。

4、摩腹散步法

走路時，雙手手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40分鐘～60步，每次5～10分鐘。適用于慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

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