五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 養(yǎng)生保健 > 運動養(yǎng)生

散步運動好處多 老年人科學(xué)散步身體好

運動養(yǎng)生編輯
17次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運動 #身體

在日常生活中，我們需要注意合理的散步，這有助于增強人體的功能。特別是老年人通常不坐很長時間，應(yīng)該注意自己的基本變化，全面的自我調(diào)節(jié)，應(yīng)該注意合理的醫(yī)療保健，可以提高他們的大腦，老年人散步的好處是什么？

老年人散步的好處如下：

1、增強心血管功能。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人走路時，下肢應(yīng)支撐體重，使小腿、大腿、臀部肌肉和骨骼得到鍛煉。同時，身體向前移動。需要參加活動的下肢肌肉群應(yīng)與身體其他部位協(xié)調(diào)。心臟必須加強收縮，增加心臟的血液輸出，這對心臟是一項很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。

2、提高身體的新陳代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度行走，新陳代謝率提高48%。如果你每天步行1小時，走4000米～5000米，消耗約300千卡的熱量。

3、有助于消除疲勞。輕快行走可以緩解神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的理想“解毒劑”。歌德曾經(jīng)說過:“我最寶貴的思維和最好的表達方式都出現(xiàn)在我散步的時候?！坝捎谏⒉綍r全身血液循環(huán)加快，腦血流量增加，神經(jīng)細胞營養(yǎng)改善，有助于精神和心理緊張的人放松，有助于消除疲勞，保持身體健康，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

4、它可以大大提高腦力和智力的勞動率，有助于改變不耐煩的性格，增強適應(yīng)各種環(huán)境和事物的能力。

5、有利于心血管系統(tǒng)。能加速血液循環(huán)，增加血管張力，沖走血管壁上的沉積物，有效預(yù)防動脈硬化等心血管疾病。

但這些散步法不適合老年人

1、快速散步法

走路時昂首挺胸，闊步前行，每分鐘走90分鐘～120步，每次30～40分鐘。適用于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

2、普通散步法

每分鐘60分鐘的速度～90步為宜，每次20步為宜～30分鐘。適用于冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

3、逍遙散步法

老人飯后慢慢走，每次5～10分鐘可以舒筋骨，平血氣，有利于調(diào)節(jié)情緒，醒腦養(yǎng)神，增強記憶力。

4、摩腹散步法

走路時，雙手手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40分鐘～60步，每次5～10分鐘。適用于慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

應(yīng)對骨關(guān)節(jié)炎危機，奈奇和西樂葆哪個效果好？

最新推薦

總是感覺吃不飽？可能是這些原因?qū)е碌模?/a> 手指長了一塊不知道什么東西 紙張碰眼球會致盲？這些保護措施你一定要知道！ 產(chǎn)后腹痛該怎么辦 長時間用眼竟能引發(fā)頭疼？護眼妙招助你遠離不適！ 用雞蛋清敷臉的方法 寶寶不愛說話怎么辦呢 陰部瘙癢反復(fù)發(fā)作？揭秘背后的三大元兇與解決對策！ 南瓜子的營養(yǎng)價值和功效 孩子發(fā)燒吃什么水果好 敗血癥是一種什么病 肺部濕羅音背后的秘密：如何識別潛在健康危機？ 臍尿管未閉如何選擇治療方式？手術(shù)還是藥物？讓為你解答！ 臀部瘙癢難忍？揭開毛囊炎、濕疹等皮膚問題的真相與解決方案！ 上環(huán)后出血正常嗎？避免這3個誤區(qū)助你安全度過調(diào)整期！ 強直性脊柱炎治療全攻略：從日常護理到手術(shù)重啟新生希望！ 男性尿道疼痛？這些原因你必須知道，別讓小問題變大麻煩！ 木瓜的功效與作用禁忌 腰腿疼痛不容忽視！生活習(xí)慣調(diào)整能否幫你擺脫困擾？ 小孩子中耳炎有什么癥狀 菊花茶的功效與作用 枸杞茶的功效與作用 小孩出濕疹應(yīng)該怎么辦 長時間饑餓真的會導(dǎo)致胃穿孔？揭秘背后的真相與健康飲食秘訣！ 個性化治療策略：如何有效應(yīng)對嗜酸性粒細胞增多癥？ 遇到暈厥怎么辦？4步急救法幫你化險為夷，關(guān)鍵時刻不慌亂！ 強直性脊柱炎患者必看：三大療法助你告別疼痛，重拾生活質(zhì)量！ 肛周炎不等于外陰痛？如何判斷與預(yù)防的關(guān)鍵要點！ 69歲老人為何頻現(xiàn)口腔血泡？背后原因超乎你想象！ 番石榴茶的功效與作用 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 保列治的成分和適應(yīng)癥是什么？ 樂瑞卡兒童用行嗎？ 斯諾分阻鼾器一般適用于哪些人 參附脫毒膠囊使用有哪些要注意的事項呢 芪藶強心膠囊冠心病的患者能吃嗎 頸痛靈膠囊功能是什么?吃幾周一個療程 多克自熱炎痛貼應(yīng)該怎么用 百達英非那雄胺片功效如何