趴著睡覺為什么會打嗝？辦公族科學午睡這樣做
消化內(nèi)科編輯
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許多白領中午很匆忙。他們中的大多數(shù)人在晚飯后不久就躺在桌子上休息，而有些人會打嗝。那么，為什么他們趴著打嗝呢？如果躺著的睡姿不正確，白領午睡的正確姿勢是什么？
為什么趴著睡覺會打嗝？
趴著睡覺時，我們脊柱兩側的軟組織處于緊張狀態(tài)。脊柱關節(jié)壓力增大，胸椎曲度加深，可能誘發(fā)胸椎小關節(jié)脫位，進而壓迫肋間神經(jīng)，尤其是第六至第八節(jié)，阻礙胃部交感神經(jīng)傳導。有些人可能有打嗝、胃脹、反酸甚至胃痛的癥狀。
此外，當人體趴著睡覺時，會增加胸部壓力，增加胸肋區(qū)軟組織肌的張力。如果飯后睡覺，也會壓迫胃，導致膈肌痙攣和打嗝。
簡單地說，當人們躺著睡覺時，疲勞軟骨被擠壓，會使一些空氣進入胃，躺著的睡眠姿勢也會導致食道部分堵塞，直到醒來，食道管恢復光滑，胃中的氣體會通過打嗝排出。長期躺著睡覺會壓迫心臟、肺、胃等內(nèi)臟器官，特別是飽腹后，會增加胃病、呼吸道疾病的發(fā)病率。
白領應該如何科學地午睡？
1、準備充氣頸枕
什么是正確的午睡姿勢？最好不要壓迫內(nèi)臟，這樣有助于休息，比如坐在桌子上睡覺。辦公室白領午睡最好睡在床上或沙發(fā)上，睡姿應該是頭高腳低，右臥位，可以減輕心臟壓力，防止打鼾。如果條件不允許，你可以使用充氣的頸枕，在脖子上小睡，然后找到一把靠背椅，你可以放松地享受小睡。
2、午飯后不能馬上午睡
對于白領來說，中午短暫的休息時間與時間賽跑。因此，一些白領一吃完午飯就會立即躺下午睡。然而，這將導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦支持和營養(yǎng)顯著下降，容易導致大腦血液供應不足。因此，試著在午飯后休息十分鐘以上，然后小睡一會兒。
3、醒來后要有緩沖時間
通常午睡后，人們第一次醒來時會感到恍惚，此時不要擔心立即工作，尤其是復雜或危險的工作。下班前，最好喝一杯水，醒來后再工作。
4、毯子可以保暖
因為人入睡后肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔擴大，保暖不當容易感冒或其他疾病。因此，小睡時要注意避免感冒。為了保證睡眠的溫暖，你也可以準備一條小毯子。
午睡多長時間對身體最好？
1、10-20秒
如果你感到疲倦、眼睛干燥、有點困倦，沒有時間小睡一會兒，你可以試著閉上眼睛休息10-20秒，這樣可以給你的身體充電，對你的健康也有好處。
2、2-5分鐘
如果你感到焦慮，大腦反應緩慢，容易發(fā)呆，最好閉上眼睛休息幾分鐘，可以放松，平靜，有利于刺激靈感，提高工作效率。幾分鐘的午餐休息有時會對消除疲勞產(chǎn)生驚人的影響。
3、5-20分鐘
如果你感到虛弱和沉重，你可以小睡一會兒，這有助于提高短期記憶、敏銳性、耐力、學習和實踐能力，并幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡可以起到更好的保健作用。
4、20-30分鐘
如果你的長期記憶力不好，或者感覺睜不開眼睛，你的大腦已經(jīng)開始睡覺了，最好選擇這個水平的午睡。午睡20-30分鐘也能維持肝臟，促進消化，消除大腦中無用的信息，加強長期記憶。
5、40-90分鐘
如果午睡時間超過30分鐘，身體將進入深度睡眠期，這對健康有害。如果你在45分鐘左右醒來，你會頭痛和其他不適癥狀，因為你沒有完成整個睡眠周期。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1-1.5小時，以完成整個睡眠周期。
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