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原來素食也可以催奶

養(yǎng)生飲食編輯
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關(guān)鍵詞： #催奶

新媽媽在分娩后遇到的最常見的問題是缺乏牛奶?？吹诫u湯和魚湯已經(jīng)不起作用了，為什么不嘗試素食催乳呢？

1.每天吃大豆和豆制品

鈣和鐵是嬰兒生長中最重要的礦物質(zhì)。如果母乳中有足夠的鈣和鐵，就不需要添加人工產(chǎn)品。大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高于蛋黃。大豆中的異黃酮還具有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能，可以刺激泌乳素的產(chǎn)生，這是其他食物所不具備的。

二、每天喝原味蔬菜湯

原汁原味的蔬菜湯是在沒有任何調(diào)味料的情況下煮各種蔬菜，主要是根莖花果。原料一般包括豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、芹菜等。，每次可以選擇4種以上。蔬菜湯味道鮮美，可以當(dāng)茶喝，產(chǎn)后當(dāng)天(剖腹產(chǎn)第二天)有極好的催乳作用。以后一天不少于喝兩次。

多吃堅果類食物

堅果富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，特別適合作為新媽媽的營養(yǎng)食品。但由于產(chǎn)后體質(zhì)原因和喂養(yǎng)水合需求，建議新媽媽將堅果粉碎后沖洗飲用，杏仁粉等堅果粉不添加任何成分，是一種很好的牛奶催促食品。

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