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來月經(jīng)時，可以通過飲食來幫助排除體內(nèi)的廢物和減輕癥狀。以下是一些可以幫助排得最干凈的食物建議：

1.深色蔬菜：例如菠菜、羽衣甘藍、胡蘿卜等富含纖維的蔬菜。纖維有助于促進腸道蠕動，排除體內(nèi)廢物。

2.水果：水果中的維生素和纖維有助于促進消化和排便。尤其是富含維生素C的水果，如柑橘類水果和草莓，可以幫助提高身體對鐵的吸收，減輕月經(jīng)期間的貧血癥狀。

3.高纖維食物：如全麥面包、燕麥、藜麥等，可以幫助改善便秘問題，促進排便。

4.堅果和種子：堅果和種子富含健康脂肪和纖維，有助于維持腸道健康和穩(wěn)定血糖水平。

5.高蛋白食物：如雞蛋、魚、豆類和瘦肉等，有助于維持飽腹感和穩(wěn)定血糖水平。

還要避免過度攝入鹽和咖啡因，因為它們可能會導致身體水分潴留和加重癥狀。同時，多喝水有助于保持身體水分平衡和促進尿液排出。最重要的是，根據(jù)個人體驗和身體反應(yīng)，適當調(diào)整飲食，找到最適合自己的飲食習慣。

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