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秋季5大減肥食譜 讓你隨便吃隨時瘦

食療養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥食譜 #減肥

秋天，天氣逐漸變冷，由于生理原因，人們的食欲會變得更好，食欲開放，不知不覺地變胖。特別是那些正在減肥的人，這個季節(jié)最有可能反彈。適合秋季減肥的食物應(yīng)富含纖維素，溫暖胃，改善飽腹感，提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

1、涼拌豆豉菠菜

材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬

做法：

1)清洗菠菜控水。

2)鍋里燒開水后，加入一勺鹽。

3)開鍋水加鹽，菠菜放進(jìn)去咯！

4)將菠菜放入沸水中焯水5分鐘，等菠菜顏色鮮艷時即可盛出

5)盛出控水的菠菜，用冷水沖洗，冷卻菠菜，因為菠菜容易吸收水分，盡量擠出菠菜的水分，味道更好。

6)將菠菜、洋蔥絲、午餐肉放入容器中，加入大蒜、芝麻油、油耗、胡椒油、胡椒醬，攪拌均勻。最后，撒上白芝麻。

2、高纖維蔬菜瘦身營養(yǎng)湯

材料:番茄2-3，高麗菜(卷心菜)1卷，洋蔥2卷，芹菜1小把，真菌1小碗，鹽，胡椒粉，雞精少許

做法:將清水倒入湯鍋中，待水沸騰后，將所有蔬菜放入鍋中，直至所有蔬菜變軟(約30分鐘);關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好加入鹽、胡椒和少許雞精。就這樣，一鍋美味又營養(yǎng)的瘦身湯就完成了。

3、冬瓜瘦身湯

材料：準(zhǔn)備200克冬瓜、豌豆100g、豆腐200g

做法:將冬瓜洗凈去皮，切成塊，豆腐切成小塊，豌豆洗凈備用；鍋里倒一點底油，倒入冬瓜片炒一會兒；然后倒入豌豆和豆腐塊，倒入清水，不吃蔬菜。水煮開后，煮兩分鐘關(guān)火，加入少許鹽和芝麻油食用。

4、涼拌雙花減肥菜

材料：半菜花、半西蘭花、4瓣大蒜、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖

做法：

1)將菜花和西蘭花掰成大小塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，反復(fù)沖洗

2)將清水倒入鍋中，用大火加熱煮沸，倒入菜花和西蘭花，焯水1分鐘，撈出，放入清水中冷卻后充分瀝干水分。

3)取一小碗，倒入紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖、橄欖油，攪拌均勻

4)將菜花和西蘭花放入稍大的容器中，去皮大蒜，用壓蒜器壓成蒜泥，然后倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻。

5、山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤，山楂片3元，陳皮2元，瘦豬肉42元，蜜棗4粒，鹽，胡椒粉。

做法：

1、先將瘦肉洗凈切片，放入滾水中燙一下。

2、然后將白蘿卜洗凈去皮，切成塊備用。3

3、然后將瘦肉和白蘿卜放入鍋中煮沸，加入山楂片、陳皮和紅棗，用大火煮十分鐘。然后用小火煮兩個小時。

4、最后，加入鹽和胡椒粉調(diào)味。

秋季減肥必須知道的五個飲食要點：

1、睡前3小時禁止進(jìn)食！晚上吃的糖會全部轉(zhuǎn)化為脂肪，留在體內(nèi)，所以晚餐要盡早吃！

2、晚餐不要吃碳水化合物！雖然碳水化合物是人體需要的三種營養(yǎng)物質(zhì)之一，但吃得太多是肥胖的根本原因。晚上是免費的，你可以在早餐中添加碳水化合物，以補充大腦活動的能量。每餐碳水化合物的參考內(nèi)容：1片面包：約28克；1碗米飯：約55克。

3、保持現(xiàn)有的食物量！雖然是吃喝。但不要暴飲暴食。每口至少咀嚼30次，以刺激大腦發(fā)出飽腹感的信號。

4、每頓飯不能只吃單一的食物！拉面和米飯，一種單一的食物，很容易吃得更快，營養(yǎng)不平衡，不利于減肥，需要糾正。減肥需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)平衡。

5、在日常生活中移動！如果你想在2周內(nèi)減少3KG，鍛煉是必不可少的。你不需要做特殊的運動。你可以隨時隨地移動。消耗熱量是王道。

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