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減肥我們可以通過合理的調(diào)理飲食，吃一些無糖的食品、用三天白粥食譜等進(jìn)行減肥，能有很好的效果。制定好食譜后一定要堅(jiān)持，每天多喝白開水，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消化。

現(xiàn)在，肥胖患者為了減肥，真是用盡各種方法，很多時(shí)候還是不盡人意，沒有減下來，減肥不是一蹴而就的，要循序漸進(jìn)，制作合理的減肥食譜是減肥的基礎(chǔ)，下面，就推薦幾種很好的減肥食譜。
　　1、制作合理的三餐食譜：俗話說：早吃好、午吃飽、晚吃少是最合理的飲食方法。想減肥的人更要控制好飲食。早晨可以吃一顆煮雞蛋、一片全麥面包，喝一杯茶或者一杯脫脂牛奶；中午可以適量的多吃一點(diǎn)，肉類可以吃一些雞肉，吃一點(diǎn)水煮青菜、加水果、一杯脫脂牛奶，再加一杯茶也是可以的。晚餐就要少吃了，可以自己隨意調(diào)配一點(diǎn)，但是絕對(duì)不能吃淀粉類和肉類等食品。這種方法一般5天就可以瘦下來6公斤左右，每天還要多喝白開水。
　　2、想要減肥速成的肥胖患者，推薦一種三天白粥食譜。這款食譜既健康，還能清腸排毒。三天白粥，就是三天內(nèi)均已白粥作為食物，不能食用其他的食品。白粥一定要煮的稀一點(diǎn)，能堅(jiān)持的人可以嘗試一下。第一天早餐白粥，午餐一個(gè)白粥加饅頭，晚上一只白煮蛋加一盤炒菜。第二天早餐還是白粥，午餐可以吃一個(gè)芝麻包加白粥，晚上白粥加一盤炒菜。第三天早餐白粥加五塊餅干，中午白粥加梯子面包，晚上白粥加一盤炒菜。
　　3、減肥的人制作好食譜后一定要堅(jiān)持。早上可以多吃一點(diǎn)，無糖食品、豆?jié){有主減肥，中午和晚上一定要少吃，尤其是晚上5點(diǎn)前吃完，吃完飯后不要久坐，飯后需要走動(dòng)，用來輔助消化。
　　4、減肥最重要的就是合理安排三餐，蔬菜水果要多吃一些。早起先喝一杯蜂蜜水或者溫開水，中午可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)肉，晚上要吃些青菜喝水果，同時(shí)，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化。