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怎么提踵 三個方法讓你玩轉

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跟蹤練習非?？煽?，所以你知道如何跟蹤嗎？你知道跟蹤練習的方法是什么嗎？如果你想在運動后伸展斷裂的部分，你知道如何在跟蹤后伸展嗎？不妨和小邊一起了解一下！

提踵方法

1、坐姿提踵

坐姿，調整座椅，保持大腿和地面的水平，并提起跟蹤。坐姿跟蹤非常適合久坐的辦公室工作人員，由于沒有身體重力的影響，運動強度較低，可以一次做30~50次。

2、單腳提踵

身體直立；左手扶墻或扶桌椅，右腳抬離地面，單腿站立；左腳抬起跟15~30次；換右腳抬起跟。

3、負重提踵

身體直立，雙手攜帶水瓶或購物袋等重物進行跟蹤練習，一組15~30次。當負荷跟蹤時，身體左右兩側的負荷重量最好相同，以避免體育鍛煉效果不平衡。

提后拉伸法

1、抬起腳跟后如何拉伸？首先，坐姿，單腿伸直，另一條腿與伸直的腿交叉彎曲膝蓋。用肘關節(jié)將彎曲的膝蓋壓在身體內側。

2、雙腳向外張開，手掌放在地上，重心集中在手上，伸直膝蓋，上下移動腳趾。

3、雙腳并攏站立，向前傾斜上半身。試著用手觸摸地面。如果你碰不到它也沒關系。保持膝蓋伸直。

4、坐姿，單腿伸直，另一條腿與伸直的腿交叉彎曲膝蓋。彎曲的膝蓋用肘關節(jié)壓在身體內側。

5、交叉雙腳，伸直后腿膝蓋，將身體重心放在前腳上，向前傾。左右腳交替進行。

注意事項

跟蹤的預防措施是什么？由于站法不同，各種跟蹤動作的運動部位也不同。腳趾向內扣的站法側重于腓腸肌內側的鍛煉，可以在普通練習中內外練習。

由于站法不同，各種提跟動作的運動部位也不同。但無論采用哪種鍛煉方法，一開始都不要進行高強度的訓練。

訓練開始時，訓練力量一般保持在5公斤左右，分為3-4組，每組15-20次，每組休息10-30秒。訓練結束后，伸展，每次5-10秒，分為3-4次。當然，想要擁有美麗的腿不能在一夜之間練習，鍛煉是一個長期的過程，只有堅持鍛煉，才能達到鍛煉的目的。

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