冬泳對(duì)身體好嗎五大誤區(qū)要警惕

四季養(yǎng)生編輯

30次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 10:17:13

關(guān)鍵詞： #身體

眾所周知，冬泳對(duì)人體有很大的考驗(yàn)。那冬泳對(duì)身體有好處嗎？需要了解哪些常識(shí)？讓我們一起來(lái)看看。

冬泳對(duì)身體有什么好處？

1、有助于全身的血液循環(huán)。游泳時(shí)，水可以按摩身體。當(dāng)皮膚感冒時(shí)，血管收縮反應(yīng)可以預(yù)防和減少中老年人動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病和心腦血管疾病的發(fā)生。

2、能提高抗寒性和免疫力。游泳能促進(jìn)新陳代謝，從而提高人體抵御寒冷的能力，從而預(yù)防呼吸道疾病。

3、它可以增強(qiáng)呼吸器官的功能，減少或預(yù)防冬季易發(fā)的呼吸道疾病。水的密度是空氣的800倍。人們?cè)谟斡緯r(shí)應(yīng)該承受很大的壓力。因此，呼吸肌應(yīng)克服水的壓力，加深呼吸，增加肺活量，從而增強(qiáng)對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)性，減少疾病的發(fā)生。

4、經(jīng)常參加冬泳有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰老作用。

5、這是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。在各種減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常游泳的人更健美，胸肌發(fā)達(dá)，體型流線型；不會(huì)游泳的人在水中起泡，打水仗，對(duì)減肥有一點(diǎn)影響。

冬泳應(yīng)該注意什么？

1、裝備齊全

除泳衣、泳鏡、泳帽等設(shè)備外，冬季游泳時(shí)必須帶拖鞋，避免腳底著涼；中間休息或洗澡后帶浴巾或毛巾衣保暖。此外，游泳池室溫高，濕度高。建議穿相對(duì)簡(jiǎn)單、易穿脫、保暖性好的衣服更衣。

2、充足的準(zhǔn)備活動(dòng)

與夏季相比，游泳前的準(zhǔn)備是關(guān)鍵。由于冬季氣溫較低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前必須打開(kāi)每個(gè)關(guān)節(jié)。建議多做向上跳躍、肩膀、手臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、手臂、腰部，防止游泳過(guò)程中抽筋。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備時(shí)間約為5-10分鐘，最好感覺(jué)身體有點(diǎn)紅，發(fā)燒。

3、休息、起水、淋浴后注意保暖

許多游泳者在中間休息或上廁所時(shí)不注意保暖，導(dǎo)致體溫迅速下降，導(dǎo)致感冒。人們的頭最容易散熱，如果水，淋浴后頭發(fā)濕，很容易導(dǎo)致熱量迅速流失。因此，在中間休息后，水應(yīng)該穿浴巾，洗澡后應(yīng)該及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，條件最好用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)。

冬泳認(rèn)識(shí)的誤區(qū)有哪些？

1、認(rèn)為冬泳包治百病

冬季游泳本質(zhì)上是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有些人想通過(guò)冬季游泳治療疾病，必須小心。冬季游泳可以增強(qiáng)身體健康，提高身體免疫力，促進(jìn)一些功能性疾病的逐步緩解和改善。雖然我們經(jīng)?？梢钥吹接腥藞?jiān)持冬季游泳來(lái)治愈疾病，但中國(guó)在這方面的研究仍然非常有限，個(gè)別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不普遍。

2、認(rèn)為所有人都適合冬泳

患有嚴(yán)重疾病的人，如藥物無(wú)法控制的高血壓患者、先天性心臟病患者、風(fēng)濕性心瓣膜患者、癲癇患者等，不應(yīng)參加冬季游泳。即使是體質(zhì)好的人也應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好從夏天和秋天開(kāi)始，讓身體逐漸適應(yīng)。

3、認(rèn)為旅行時(shí)間越長(zhǎng)，鍛煉就越好

專家表示，不同人的冬季游泳時(shí)間應(yīng)因溫度、水溫和體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意。一是在水中游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，上岸后全身麻木、顫抖。另一方面，過(guò)度刺激容易導(dǎo)致皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭，損害健康。另一種現(xiàn)象是水中時(shí)間太短，剛下水就上岸，沒(méi)有足夠的刺激，無(wú)法達(dá)到鍛煉的效果。

4、認(rèn)為飯后鍛煉效果好

一些冬泳者認(rèn)為，吃飽去冬泳更有活力，也會(huì)有更多的熱量，事實(shí)上，這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)非常敏感。熱刺激可引起消化器官興奮，冷刺激可抑制。冬季游泳會(huì)立即影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入，通過(guò)運(yùn)動(dòng)更容易轉(zhuǎn)化為熱量消耗，效果最好。

5、冬泳后洗個(gè)熱水澡