喝什么湯可以減肥推薦3款營(yíng)養(yǎng)瘦身湯

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

35次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 06:44:19

關(guān)鍵詞： #減肥 #營(yíng)養(yǎng)

夏天快到了，氣溫已經(jīng)到了穿短袖的程度。在這種情況下，一日三餐最適合喝一些湯，這樣你就有胃口吃飯了。喝什么湯可以減肥？以下小系列推薦三款營(yíng)養(yǎng)減肥湯，好吃又好吃，不用擔(dān)心發(fā)胖！

一、牛骨蝦皮湯

原料：一根牛骨，50g蝦皮、姜3片，陳醋幾滴，蒜一點(diǎn)，鹽一點(diǎn)。

做法：

1、選一根新鮮牛骨，水開(kāi)后放入鍋中滾動(dòng)。

2、加入姜蒜后再滴幾滴陳醋，溫火煮1小時(shí)。

3、取出浮泡后再放入蝦皮。

4、加入少許鹽后，繼續(xù)煮半小時(shí)即可盛出飲用。

功效：這種以膠原蛋白和鈣為主的營(yíng)養(yǎng)湯最適合午餐，因?yàn)榕９歉缓?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/5hzd5axyk5isq09.html" target="_blank">蛋白，但幾乎不含脂肪，所以煮湯雖然是骨湯，但一點(diǎn)也不油膩。加上富含鈣和磷的蝦皮，加入幾滴醋也是為了促進(jìn)鈣的吸收，因?yàn)槲绮惋嬘米銐虻臓I(yíng)養(yǎng)，可以在夏季補(bǔ)充瘦，最適合急需脂肪燃燒的女孩飲用。

二、蓮藕排骨薏米湯

原料：豬排骨、蓮藕各500克，薏米l0克，醬油2克，精鹽5克，味精3克，料酒2克。

做法：

1、將排骨放入清水中洗凈，切成小塊。

2、蓮藕先刮去皮，用清水洗凈，切成薄片。

3、薏米用溫水浸泡，洗凈，放在火上，加入適量的水和蓮藕。

4、用中火煮沸，轉(zhuǎn)文火燉2小時(shí)，再加排骨、薏米，煮沸后加入料酒燉2小時(shí)。

5、蓮藕軟的時(shí)候，加入精鹽、醬油、味精調(diào)味，煮一會(huì)兒就可以吃了。

功效:薏米味甘微寒，有利于消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。，也是一種美容食品。經(jīng)常食用可以保持人體皮膚的光澤和細(xì)膩。蓮藕具有通便止瀉的作用。整個(gè)湯能有效去除水腫和解毒。

三、蘑菇菠菜減肥湯

原料：蘑菇、菠菜、姜、湯、白砂糖、鹽。

做法：

1、先將冬菇浸泡，再將冬菇腳剪掉，再將冬菇切片，菠菜切片。

2、然后，在熱鍋里放點(diǎn)油，炸姜片。

3、然后加入蘑菇和湯煮沸，轉(zhuǎn)文火再煮15分鐘。

4、加入菠菜煮至煮熟，最后加入鹽糖調(diào)味。

功效：蘑菇治療糖尿病、肺結(jié)核、傳染性肝炎、神經(jīng)炎，也可用于消化不良、便秘等。菠菜被稱為“營(yíng)養(yǎng)模范學(xué)生”，富含胡蘿卜素和維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣、鐵等)、多種營(yíng)養(yǎng)素，如輔酶Q10。

喝湯減肥注意事項(xiàng)

1.飯前喝湯

俗話說(shuō)，“飯前喝湯，苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖”。這是有道理的。飯前喝幾口湯，潤(rùn)滑口腔和食道，防止干硬食物刺激消化道粘膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化吸收。而且湯里大部分都是水，飯前喝幾口湯可以解決一些饑餓感，降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。此外，飯前喝湯可以使胃里的食物完全靠近胃壁，進(jìn)一步增強(qiáng)飽腹感。

飯后喝湯容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和肥胖。此外，最后喝的湯會(huì)稀釋被消化液混合的食糜，影響食物的消化吸收。

2.邊喝湯邊吃飯

因?yàn)槭澄镉指捎钟?，人們?cè)谕萄是皶?huì)咀嚼很多次，以便消化。喝湯吃飯時(shí)，會(huì)使難以吞咽的食物容易吞咽，咀嚼的次數(shù)也會(huì)減少。一方面，它會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，另一方面，我們的飽腹感神經(jīng)無(wú)法反應(yīng)，人們感覺(jué)不到“飽”，很容易吃得太多。

三、用菜湯拌飯

如果沒(méi)有湯，有些人喜歡用蔬菜湯或蔬菜汁來(lái)混合米飯。然而，蔬菜湯或蔬菜汁的鹽油最多，經(jīng)常用這種混合食物，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且可能攝入過(guò)多的鹽，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

四、只喝湯不吃飯