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睡前有哪些夫妻互動健身法

運動養(yǎng)生編輯
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關鍵詞： #夫妻 #健身

加強這些部位的保健，可以促進血液流暢，調(diào)節(jié)呼吸，滋養(yǎng)全身器官，是增強身體、消除疾病、延長年齡的有效保健手段。特別是夫妻睡前保健，操作更簡單，效果明顯，容易達到健身的目的。

推背:一方俯臥在床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方站在床邊，面對俯臥者的頭部，雙腿張開小弓步，雙手伸展五個手指，并排放在俯臥者的背部上部（注意手掌和背部的緊密性），然后將腰部和腿部的力量作用于前臂和手掌。力量適中，向前推，使背部皮膚肌肉瞬間隨手掌快速移動，從上到下推至腰部。推10次左右，然后讓俯臥者把頭倒向?qū)Ψ?，依然按法?0次左右。然后，操作人員右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打幾次，即可停止?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，背部皮下有大量“戰(zhàn)斗力強”的免疫細胞。這些免疫細胞可以通過推背激活，疏通經(jīng)絡，平滑氣血，調(diào)和臟腑，祛寒止痛。

捏脊:一方俯臥床，暴露整個背部。另一方沿著脊柱兩側(cè)的兩個手指，用食指和拇指從尾骶骨開始，輕輕捏皮膚，然后慢慢向前捏皮膚，推到頸部最高的脊柱部位，計算1次，從下到上捏4-6次，計算1次。第二次或第三次，每捏3次，必須將皮膚向上傾斜。如果提法得當，可以在第二至第五腰椎聽到輕微的噪音。最后，用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上揉一會兒(第二、三腰椎棘突之間開4.5厘米)，每晚揉一次。長期堅持，能健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤，并能預防和治療營養(yǎng)不良的發(fā)生。

腋窩觸摸：腋窩富含血管、神經(jīng)和淋巴結。如果別人用手觸摸，被觸摸者會笑。專家稱之為“腋窩運動”。夫妻之間做這項運動更簡單、更可行。當對方不注意時，一方可以輕輕觸摸腋窩，使其發(fā)笑，或者經(jīng)常輕輕撫摸，輕輕抓住腋窩部分，保持微笑經(jīng)常打開。至少有兩個神秘的強身:一是刺激這里的神經(jīng)、血管和淋巴結，可以加速神經(jīng)和體液的循環(huán)，從而促進身體其他器官獲得更多的氧氣和營養(yǎng)。二是觸腋微笑。微笑可以促進身體所有器官的運動，有利于分泌健康的激素、酶和乙酰膽堿，提高身體的抵抗力，預防各種疾病，特別是對大腦、心臟和肺。

摩腹:這個可以兩個人操作，也可以自我保健。睡前平躺在床上，搓熱雙手，手在肚臍周圍，順時針繞肚臍摩腹幾十圈，注意力量適中。然后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩擦腹部數(shù)十圈即可?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，堅持腹部摩擦可以促進血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，有利于胃的谷物和消化。此外，摩腹能刺激周圍神經(jīng)，促進身體新陳代謝，防止和減少腹部脂肪的形成和積累，是減肥的良方。

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