瘦腰瘦腿的六種優(yōu)美舞蹈動作
運動養(yǎng)生編輯
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搏擊芭蕾(Aerobarre)這是一種結合格斗練習和芭蕾舞的新型健身運動，對瘦腰瘦腿非常有幫助。拳擊需要大量的熱量，而芭蕾舞可以鍛煉你過去不知道的肌肉。
事實上，近年來，格斗練習和格斗已經(jīng)成為一項流行的運動，在歐洲和美國都很流行，就像普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣。因為這些運動不像傳統(tǒng)的健身那么無聊，格斗芭蕾舞不僅可以減肥，而且可以同時鍛煉你的形式。
一、普利也
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿。
雙腿并立，腳趾向外，將棍子垂直放在地上，雙手握住另一端。提起腳跟，盡量蹲下，然后恢復站立姿勢。做16次。
二、昂萊爾
鍛煉部位：腰腹、臀部、大腿。
手持棒直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳伸直，左腿擺動到前面、左邊和后面，就像在半空中畫一個半圓，然后恢復站立姿勢。每次做8次左右腳。
三、芭蕾扶手
鍛煉部位：肩膀、手臂、腰腹、臀部、大腿、小腿。
雙手橫握棍子，水平放在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成橢圓形，同時將棍子抬得太高，然后恢復起始動作。做16次。
四、看著我跳躍
鍛煉部位：手臂、腰腹、臀部、大腿、小腿。
雙腿蹲成馬步，腳趾向外，雙手握啞鈴或其他重物，肘部彎曲，手掌位于胸部的上部位置。跳起來，把右腳放在左腳前面，直腳（如圖所示），恢復蹲下狀態(tài)，再次跳起來，用左腳放在右腳前面的姿勢代替，這是一個動作。做16次。
五、白天鵝
鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿。
雙腳分開站立，達到臀部寬度，雙手握住重物。彎曲膝蓋，右腳向后一步，雙手向兩側抬起，彎曲腕關節(jié)（如圖所示），恢復起始姿勢。做16次，然后用左腳向后移動，再做16次。
六、鉆石美人
鍛煉部位：臀部、臀部、大腿右側躺在地上，膝蓋彎曲，腳蜷曲，右臂支撐身體。
雙腳離地約10厘米，腳背相連，左膝向上打開，雙腳形成菱形（如圖所示）。連續(xù)打開和關閉雙腿，每組16次，完成兩組。用左側躺下，再做兩組。
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