15分鐘瘦腹操讓你快速瘦肚子
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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肚子上一圈又一圈的脂肪，怎么看，怎么看，怎么看，想減少，沒有毅力。不要害怕，現(xiàn)在教你如何減少腹部脂肪，以下15分鐘的腹部練習(xí)，不僅讓你腹部腹部，瘦腰腹部，而且讓你的腹部肌肉活動，腹部腰部和腹部更緊！
推接健身球
目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹肌、臀肌和腿
1、站立，雙腳張開，比肩膀稍寬。把健身球放在你面前的地板上。
2、蹲下，膝蓋比腳趾稍后，雙手握住球。
3、從蹲姿站起來，把球扔到空中70厘米高。
4、接球，立即蹲下，把球放在地上。
5、做10次。
輕扔健身球
目標(biāo)：手臂、二頭肌和腹部
1、站著，離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳張開，與肩同寬。稍微彎曲膝蓋，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙臂在胸前高度握球。
2、手肘稍微彎曲，上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，球投向墻壁，再接住。
3、做15次，換邊重復(fù)。搖擺健身球
目標(biāo)：手臂、三頭肌和腹肌
1、站立，雙腳張開，比肩膀稍寬。稍微彎曲膝蓋，握住球。
2、蹲下，把手臂放在身后，球在手臂之間搖擺。站起來，把球推到身體前面和頭頂。
3、做20次。
伸展二頭肌
目標(biāo)：二頭肌、腹肌和臀肌
1、站立，雙腳張開，肩同寬，頭頂上方握住球。
2、蹲下，膝蓋比腳趾稍后，彎曲肘部，手臂放在耳朵后面。
3、站起來，把球放回頭頂。
4、做15次。
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