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腿抽筋怎么辦多喝牛奶能預(yù)防

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #牛奶 #腿抽筋

許多人在睡覺(jué)時(shí)都遇到過(guò)腿部抽筋，這是難以忍受的疼痛！小腿和腳趾肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姡弁措y以忍受，特別是在半夜抽筋時(shí)，經(jīng)常醒來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間不能緩解疼痛，影響睡眠。那么，腿部抽筋應(yīng)該吃什么呢？

牛奶

喝牛奶是補(bǔ)鈣最安全有效的方法。牛奶富含鈣，每100克牛奶可達(dá)100克～110毫克，這種鈣是天然乳鈣，容易被人體消化吸收。

豆制品

吃一些豆制品也可以補(bǔ)充鈣，在食物中加入適量的骨鈣粉、碳酸氫鈣等。豆制品含有類似于動(dòng)物蛋白的必需氨基酸，也含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

肉類

多吃骨湯和鯽魚湯瘦肉。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%到20%之間。肉類食品中的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的各種胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。

蛋類

蛋清中的蛋清營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要是蛋白質(zhì)，蛋黃比蛋清含有更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽主要集中在蛋黃中。

維生素D

魚肝油、三文魚、沙丁魚、馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動(dòng)物肝臟。

海產(chǎn)品

例如，海帶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜.。還有蝦皮，富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣，是缺鈣者補(bǔ)鈣的有效途徑。

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