產(chǎn)后恢復(fù)妙招，新媽媽學(xué)起來！
產(chǎn)科編輯
產(chǎn)科編輯
生完寶寶后，媽媽如果調(diào)理得好，不僅身體恢復(fù)的又快又好，還可以幫助媽媽改善體質(zhì)。但如果沒有把身體養(yǎng)好，媽媽的健康狀況就會受到很大的影響。但是產(chǎn)后恢復(fù)媽媽們其實不需要大補特補，注意好以下幾個細節(jié)就可以讓身體越來越好。
1、吃得清淡又營養(yǎng)
產(chǎn)后飲食和媽媽的恢復(fù)情況息息相關(guān)，但是進食過量的補品或者是對平時的飲食過于挑剔都不利于媽媽的恢復(fù)。
平時的飲食只要注重高蛋白低脂肪，盡可能多的攝入食物的種類，粗細葷素都搭配好，不挑食不偏食，就是產(chǎn)后最佳飲食。
2、必須動起來
產(chǎn)后媽媽精氣神的恢復(fù)很大程度上要依靠產(chǎn)后的運動。當(dāng)身體條件允許時媽媽就可以從一些舒緩的運動做起，逐漸擴大運動幅度，增加運動量。
剛開始的運動建議媽媽做產(chǎn)后瑜伽和散步。散步時可以利用小推車一起帶上寶寶，讓寶寶也呼吸一下新鮮空氣，曬曬溫暖的太陽。這樣不僅媽媽鍛煉了身體，寶寶也跟著得到了鍛煉。
3、正確的放松自己
產(chǎn)后媽媽壓力大這是公認的，然而壓力越大，越會讓媽媽分泌更多的腎上腺素，壓力與激素共同作用，會大量消耗媽媽體內(nèi)的能量。因此，媽媽應(yīng)該找一些可以讓自己放松下來的的方法來讓自己更輕松。
媽媽可以嘗試打坐冥想，也可以進行幾分鐘的深呼吸，給自己做一做身體按摩等等。當(dāng)然如果能夠通過其他的方式得到放松媽媽也都可以去嘗試。
4、一定要樂觀
產(chǎn)后角色的轉(zhuǎn)變，生理上的改變，體型上的變化，會同時給媽媽的內(nèi)心以及精神狀態(tài)帶來一系列的影響。再加上照顧寶寶的勞累，各種因素綜合在一起非常容易讓媽媽產(chǎn)生一些消極的情緒，這會影響產(chǎn)后的恢復(fù)。
因此媽媽應(yīng)該學(xué)會調(diào)整自己的情緒，經(jīng)常給自己加油打氣。在感到沮喪時要鼓勵自己，告訴自己“我可以”，平時媽媽也可以做一些自己喜歡做的事情，來轉(zhuǎn)移自己在不良情緒上的注意力，總之就是要將消極的情緒和心理盡快擺脫。
5、充足的睡眠很重要
產(chǎn)后睡眠不足容易導(dǎo)致媽媽體重增加。況且產(chǎn)后媽媽的身體非常虛弱，只有擁有充足的睡眠，才能幫媽媽更快的恢復(fù)精力來面對第二天的生活。
產(chǎn)后恢復(fù)所涉及的不僅是身材，還包括生理與心理。產(chǎn)后的100天內(nèi)都是新媽媽的脆弱期，從心理到生理，如果沒有呵護好，媽媽的問題只會越來越糟糕。所以，產(chǎn)后恢復(fù)每一位媽媽都要重視起來!
特色醫(yī)院
.jpg)
.jpg)
專家觀點
最新推薦
小腦共濟失調(diào)是什么意思?
糜爛性胃炎飲食應(yīng)該注意哪些
吞口水耳朵痛是什么原因?
隆鼻手術(shù)怎樣才能不危險呢
手術(shù)疤痕修復(fù)手術(shù)需要注意什么？
紅霉素眼膏的作用及功能主治?
食管癌術(shù)后1月的飲食有哪些
去除眼部皺紋簡單方法是什么?
當(dāng)歸黃芪煮雞蛋的作用是什么
慢性中耳乳突炎怎么治比較好
想知道鼻竇炎的情況做什么檢查好
38周的血常規(guī)需要空腹嗎
小兒急性胰腺炎的病因是什么
頸動脈粥樣硬化斑塊掛哪個科室
艾滋潛伏期一般多長時間發(fā)病
少年白頭發(fā)的男人會衰老得早嗎
高密度脂蛋白膽固醇偏高有危害嗎
用醋泡大蒜能治療灰指甲嗎
肛周膿腫手術(shù)后傷口多久才能愈合好
睡覺時間不規(guī)律會導(dǎo)致失眠嗎
女性手部濕疹是什么原因造成的
人流對女性的身體有哪些危害?
脊柱側(cè)彎的矯正方法有哪些
八個月胎位不正還能糾正過來嗎
做FUE種植頭發(fā)要花多長時間
抑郁癥的10個前兆表現(xiàn)是什么
婦科檢查里過氧化氫陽性是什么意思
乳腺纖維瘤是什么意思,嚴(yán)重嗎
視網(wǎng)膜病變會出現(xiàn)什么癥狀?
陰莖硬了一會就軟了是怎么回事?
乙肝患者吃奇莫欣胸腺肽腸溶片可以提高免疫力嗎
阿拓莫蘭有哪些服用禁忌 需要注意些什么
男性出現(xiàn)陽痿早泄可以使用伊木薩克片嗎？
片仔癀膠囊一次吃幾粒
蕁麻疹丸能不能緩解皮膚瘙癢
羅補甫克比日丸用法用量是多少？
復(fù)方雪蓮膠囊每天用幾次，孕婦可以使用嗎
在吃飯之前服用樂息平行
康瑞保每天涂抹幾次合適
百達英非那雄胺片副作用多么
