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新媽媽產(chǎn)后如何恢復(fù)和保持體形

產(chǎn)科編輯
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關(guān)鍵詞： #新媽媽 #產(chǎn)后

生完孩子以后，新媽媽肚皮變得松弛，為了幫助恢復(fù)，新媽媽可以每天做點體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營養(yǎng)。有資料表明，產(chǎn)后健身體操可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產(chǎn)后恢復(fù)和保持健美的體形。

產(chǎn)后體操從分娩后24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。具體的產(chǎn)后保健體操做法如下:

1、呼吸運動

仰臥在床，雙腳平放床上，兩腿并攏，曲膝深吸氣，然后收腹部肌肉呼氣，稍停放松。重復(fù)4次，每天兩回。可加強腹部肌肉的力量。

2、足部運動

仰臥，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運動，然后以踝部為軸心，兩腳做內(nèi)外活動。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復(fù)4次，每天兩回?？杉訌娡炔考∪獾牧α?。

3、提肛運動

仰臥，屈膝，雙腳并攏。收縮肛門，如控制排便樣，重復(fù)3~4次，每天做兩回。如果會陰疼痛，可減至1—2次，或推遲一天做。有利于會陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)。

4、舒展運動

俯臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢放松休息30分鐘?？墒谷砑∪夥潘伞?/p>

5、腹背運動

保持“呼吸運動”中的姿勢，收縮，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持數(shù)秒鐘，然后放松。重復(fù)3~4次，每天兩回?？稍鰪姼辜×α?，消除臀部、腿部的脂肪。

6、下肢運動

仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成900角。然后屈膝，使小腿與大腿成900角，再伸直放下，交換右下肢。重復(fù)數(shù)次，每天兩回。有利于下肢肌肉力量的恢復(fù)和腿部脂肪的消除。

新媽媽在進行體操鍛煉時，應(yīng)注意如下三條:

不宜做體操的新媽媽。凡有下列情況的新媽媽不宜做體操，即:新媽媽體虛、發(fā)熱者:血壓持續(xù)升高者:有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者:貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者;做剖宮產(chǎn)手術(shù)者;會陰嚴重撕裂者;產(chǎn)褥熱者。

做產(chǎn)后體操時，應(yīng)注意如下細則:要循序漸進，從輕微動作開始，逐漸加大運動量;吃完飯后不宜立即做操:做操之前要排空大小便:剖宮產(chǎn)者拆線后在醫(yī)生同意下方能做操，會陰切開，或有裂傷的新媽媽，在傷口恢復(fù)后應(yīng)在醫(yī)生同意下方能做操:要量力而行，以不過度疲勞為限:室內(nèi)溫度適宜，空氣新鮮，心情要愉快，以良好的心態(tài)做操。

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