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女孩為什么容易貧血？女孩貧血吃什么調(diào)理？

血液內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #貧血 #女孩 #貧血吃什么

生活中經(jīng)?？吹脚⒆右驗樨氀鴷灥?，但是卻很少看到男孩子貧血，難道女孩子真的比男孩缺血嗎？或者說是女孩比較脆弱？有人說是因為女孩子每個月都有那么幾天要不停的流血，其實經(jīng)期失血是其中的一個原因，但并不是全部，下面我們一起來看看女孩子到底為什么容易貧血？

1、女孩為什么容易貧血

1.青春期鐵量供不應(yīng)求

青春期的女孩，由于身體發(fā)育到了一個旺盛階段，身體所需要的鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般需要量，如果在這此時期不注意加強營養(yǎng)，沒有及時補充鐵質(zhì)，就很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。

2.素食、水果當(dāng)正餐

女孩子對鐵的需求量本來變比較高，而有一些女生為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食，不吃肉和主食，甚至素食、水果當(dāng)正餐，然而，不沾葷腥或僅吃水果很難保證攝入足夠的鐵，蔬果中的鐵不僅含量沒有肉類多，而且，也被人體吸收量較低，若一直這樣盲目減肥下去，貧血是很容易發(fā)生的。

3.比較愛喝茶，咖啡，或其他碳酸飲料

適量的喝喝茶是可以養(yǎng)生的，咖啡也能幫助我們提神，但是，飲用也要適量，否則過猶不及。濃茶中含的有鞣酸與鐵結(jié)合還會形成難溶解的物質(zhì)，造成體內(nèi)鐵質(zhì)的浪費，而咖啡中的石碳酸的化合物，會影響人體對鐵的吸收，而碳酸飲料則是百害無益。

4.經(jīng)期慢性失血

月經(jīng)的來潮，往往會讓一些女性的血“入不敷出”，經(jīng)血會帶起女性身體里的部分鐵質(zhì)，如果在這之后，還不能及時補充身體營養(yǎng)的營養(yǎng)，長此以往下去，必然會因鐵質(zhì)供不應(yīng)求而引起貧血。

2、女孩貧血吃什么調(diào)理

1.高蛋白飲食

蛋白質(zhì)是合成血紅蛋白的主要原料，所以，平時應(yīng)該要在膳食中注意補充，可選用動物肝臟、瘦肉類、蛋、奶及豆制品等食物，來高身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2.多吃高鐵食物

食物中含鐵豐富的有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類；綠葉蔬菜中含鐵較多的有菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜等，另外，還有適量多吃益氣補血的食物，比如紅棗，桂圓，核桃，山藥等等，加強營養(yǎng)。

3.膳食中要包括維生素

不僅要多吃高鐵食物，還要補充維生素，尤其B族維生素和維生素C，可以加強人體對鐵的吸收，對防治貧血有很好效果。富含B族維生素的食物：小米、花菜、西蘭花、卷心菜、萵筍等，富含維生素C的食物：西紅柿、青椒、橘子、菜花等。

4.有利于治療貧血的食譜

食譜：龍眼紅棗粥

龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。同煮成粥，熱溫服?？梢责B(yǎng)心補脾，滋補強壯。

食譜：羊骨粥

新鮮羊骨2斤，粳米200克。羊骨洗凈捶碎，加水熬湯，去渣后，入粳米共煮成粥。食用時中適量調(diào)米溫服，10-15天為一療程，可補腎壯骨，治療貧血。

食譜：豬肝菠菜湯

豬肝150克，菠菜適量。焯過豬肝和菠菜，再一起煮湯。補鐵，適用于缺鐵性貧血。

3、女孩貧血如何預(yù)防

1、不能喝咖啡

因為咖啡里的多酚類物質(zhì)會和鐵形成難以分解的鹽類，抑制鐵的吸收。對於貧血病人而言，非常不適合。如果想要喝飲料，最好能將咖啡改為橘子汁。

確實，咖啡并非能長期飲用。最重要是不過量，過量了就是不貧血也會有問題的，關(guān)鍵是量的問題。

2、盡量不要喝茶

茶對鐵吸收的抑制作用，是由于茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內(nèi)形成不溶解的鞣酸鐵。這種物質(zhì)不能被小腸黏膜上皮細(xì)胞所吸收，阻礙鐵質(zhì)吸收，而人體缺鐵會使體內(nèi)血紅蛋白合成減少，加重貧血癥狀。

有些朋友如果無“茶”不歡，非要飲茶。那么，一定要酌情控制飲茶量。

3、限制脂肪

食用過多脂肪，可抑制人體造血功能，同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應(yīng)超過70克，一般以50克左右為宜，最好是食用植物油脂。

4、不能食用大蒜

大蒜含較多揮發(fā)性物質(zhì)，過多食用會抑制胃液分泌，使血紅蛋白、紅細(xì)胞減少，加重貧血。

5、不能喝牛奶

牛奶鐵含量很低，而鈣、磷含量較高，體內(nèi)的鐵質(zhì)容易和牛奶中的鈣、磷結(jié)合生成不溶性含鐵化合物，使體內(nèi)鐵量更顯不足。

6、少食堿性食物

堿性環(huán)境不利于鐵質(zhì)吸收，胃酸缺乏也會影響食物中鐵游離和轉(zhuǎn)化，因此貧血患者盡量少食用堿性食物，如饅頭、蕎麥面等。

此外，貧血患者往往同時存在消化功能紊亂，不易消化的食物盡量少吃，這類食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋蔥，以及沒有煮爛的各種肉類。

7、少吃不易消化的食物

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