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便秘的情況在人們生活中屢見(jiàn)不鮮，在越來(lái)越快的生活節(jié)奏下，很多人自然而然形成了便秘。大多數(shù)人并不把便秘當(dāng)回事，覺(jué)得這就是您有我有大家都會(huì)有的問(wèn)題，一點(diǎn)瀉藥或開(kāi)塞露下去就可以解決。其實(shí)，這樣的心態(tài)和方法應(yīng)對(duì)便秘，只會(huì)讓便秘的情況更加嚴(yán)重，而嚴(yán)重便秘不僅影響身體，還會(huì)帶來(lái)各種心理精神方面的問(wèn)題，讓我們的身體和生活質(zhì)量出現(xiàn)嚴(yán)重下滑。

1.便秘原因有哪些

現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)紀(jì)律嚴(yán)明，而且壓力大節(jié)奏快，一時(shí)有了便意也只能忍著，幾次之后大便難免干燥難解。長(zhǎng)期便秘導(dǎo)致直腸不夠敏感，治療便秘的西藥都屬于瀉藥性質(zhì)，雖然管用但是卻會(huì)讓直腸感覺(jué)遲鈍，從而導(dǎo)致便秘情況越發(fā)嚴(yán)重。還有不良的生活飲食習(xí)慣，焦慮抑郁或睡眠不足等等，也會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸的遲滯引發(fā)長(zhǎng)期便秘。再加上我們活動(dòng)量的嚴(yán)重不足，越來(lái)越喜歡坐著不動(dòng)玩電子產(chǎn)品，便秘就會(huì)非常頑固難以根治。

2.多吃粗纖維食品

無(wú)論便秘是哪種因素導(dǎo)致的，粗纖維食品都能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，尤其使新鮮的瓜果蔬菜水分較多，是純天然的幫助腸道清理和排毒的好東西。另外，作為粗糙渣多的食品，粗糧也具備同樣的功效，有利于腸道的蠕動(dòng)和清空?，F(xiàn)代生活條件好了，可是米面和油辣的東西吃多了，會(huì)給腸胃道帶來(lái)異常嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，為了身體健康解決便秘，還是多吃些粗糧以及粗纖維食品為宜。

3.早上空腹多喝水

早上空腹飲用兩大杯水，或每天都在同一時(shí)間內(nèi)大量飲水，這樣可以在水被腸道吸取的同時(shí)，仍有剩余來(lái)到結(jié)腸軟化滯留物質(zhì)。還有淡鹽水也可以解決便秘，很多人早上喝完一杯就有排便意識(shí)，大多三天過(guò)后肚子就會(huì)感到舒適。其次，我們應(yīng)該保持良好的排便習(xí)慣，平時(shí)注意在特定的時(shí)間內(nèi)培養(yǎng)便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓大便不至于在人體累積變硬。

4.消除精神的壓力

排便時(shí)，建議大家盡可能放松，可以深呼吸再使勁，消除精神帶來(lái)的緊張壓力。還有晚上順時(shí)針按摩腹部，多參加體育活動(dòng)或者喝點(diǎn)蜂蜜水等等，都是些幫助解決便秘的好方法。

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