掌握產(chǎn)后塑身的黃金期四個(gè)方法塑身效果好

產(chǎn)科編輯

54次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-09-27 18:51:53

大家都知道，產(chǎn)婦在生完寶寶后身體會(huì)有一定的變形，這是很正常的，當(dāng)然，如果從生活習(xí)慣、飲食等方面多加注意的話(huà)還是可以恢復(fù)的，那么，產(chǎn)后塑身黃金期是什么時(shí)候呢？下面我們就一起來(lái)了解一下。

產(chǎn)后塑身的黃金期，可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行辨別：

產(chǎn)后第1周

孕期女性的關(guān)節(jié)和骨盆都會(huì)變得松弛，又受到內(nèi)臟的擠壓，分娩過(guò)程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產(chǎn)女性產(chǎn)后傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)避免束縛太緊。媽媽們應(yīng)當(dāng)選擇輕柔、舒適且適宜長(zhǎng)時(shí)間適宜的束腹產(chǎn)品，下身最好再搭配彈性合宜、便于穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助于身體慢慢恢復(fù)。再輔以適量的運(yùn)動(dòng)，促使骨盆、陰道恢復(fù)正常，產(chǎn)后塑身效果更佳。

產(chǎn)后第2周

此階段，女性的身體機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常，但產(chǎn)后腹壁還未徹底恢復(fù)，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，使得束腹產(chǎn)品貼緊腹壁，從而達(dá)到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著，給身體休憩的機(jī)會(huì)。

產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個(gè)月

此時(shí)，身體內(nèi)臟會(huì)慢慢復(fù)原，產(chǎn)后惡露也逐漸減少，新媽媽可以開(kāi)始針對(duì)體型要求加強(qiáng)曲線塑造。此外，產(chǎn)后媽媽們可選擇調(diào)整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專(zhuān)業(yè)束褲產(chǎn)品，能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑，重新塑造標(biāo)準(zhǔn)的腰線與臀型。

為了盡快恢復(fù)身材，新媽媽可以通過(guò)母乳喂養(yǎng)、飲食控制、運(yùn)動(dòng)瘦身、專(zhuān)業(yè)治療等途徑來(lái)健身瘦身，只要按照正確方法堅(jiān)持進(jìn)行，很快就能見(jiàn)效，恢復(fù)曼妙的身材，產(chǎn)后塑身可采取的方法具體如下：

1、母乳喂養(yǎng)

根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒(méi)有喂母乳的快。

事實(shí)上，營(yíng)養(yǎng)師也常鼓勵(lì)媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟(jì)省錢(qián)的方式。

2、飲食控制

孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時(shí)運(yùn)動(dòng)，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

3、專(zhuān)業(yè)治療

產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析?；蛘呤怯媒Y(jié)構(gòu)和母體胎盤(pán)激素類(lèi)似的天然有機(jī)成品，來(lái)輔助脂肪代謝，皆可達(dá)到良好成效。

4、運(yùn)動(dòng)瘦身

產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時(shí)且堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，不但可省錢(qián)，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓您遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。

產(chǎn)后塑身也要遵守一定的原則，雖然產(chǎn)后塑身的方法很多，但也要堅(jiān)持長(zhǎng)久的時(shí)間，用對(duì)方法，才能達(dá)到理想的效果，產(chǎn)后塑身切記不能盲目追求短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果，應(yīng)該要健康地塑身，這樣的效果也能保持更久，在進(jìn)行產(chǎn)后塑身的時(shí)候，還要注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)：

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。另外，運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

2、切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替

產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立，不要輕易放棄，也不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，保持心態(tài)平和，要知道“堅(jiān)持就是勝利”。

3、多吃水果、飲食均衡

新媽媽在生產(chǎn)之后一定要確保多食用水果，因?yàn)樗胸S富的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。產(chǎn)后婦女養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的，總的原則是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物。作為新媽媽?zhuān)纫ＷC母體復(fù)原和哺育孩子有足夠營(yíng)養(yǎng)攝入，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

產(chǎn)后

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