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產(chǎn)后十大飲食原則須知 推薦3款產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)食譜

產(chǎn)科編輯
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關鍵詞： #產(chǎn)后

在我們的準媽媽們生完孩子后，不但需要關心孩子的健康，也需要關心自己的身體，那么在產(chǎn)后，產(chǎn)婦的飲食上需要注意什么？吃什么好呢？

產(chǎn)后十大飲食原則：

1、平衡膳食是最基本也是最重要條原則葷素搭配營養(yǎng)均衡既要讓自己身體能攝取足夠營養(yǎng)又要避免營養(yǎng)過剩。

2、多喝開水多喝水是加強排毒定要做到功課體所有生化反應都必須溶解水中才能進行包括廢物排出因此產(chǎn)后定要多增加水分攝取。

3、增加生菜、水果攝取生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素例如維生素C、維生素p等等良好來源抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基成分可以減少我們細胞受到傷害。

4、多吃粗糧如糙米、全麥食品吃白米飯只能攝取熱量得不到營養(yǎng)所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致白米不僅能吃到更多營養(yǎng)素膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌對想減肥是很有好處。

5、口味要盡量清淡雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想食物但是如果上面涂上厚厚層沙拉醬、肉醬那減肥計劃就全泡湯因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量東西。

6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽聰明瘦身法應該盡量拉長用餐時間般一餐至少花20分鐘以上而更重要是要細嚼慢咽每口至少咬10—20下才可下咽樣既可提早產(chǎn)生飽腹感又不增加胃負擔。

7、只吃八分飽如果過度限制熱量攝取往往會令餓得半途而廢但若選擇有營養(yǎng)食物吃到八分飽則不僅不會讓覺得餓而且每天都會自然地減去至少500卡路里熱量。

8、吃過東西馬上漱口吃飽飯后馬上刷牙可以減少患口腔疾病機會也能使口氣清爽不易想吃東西您可以辦公室準備一套旅行用刷牙用品隨時保持口腔清潔。

9、遠離零食零食熱量極高想要誠心減肥還是控制一下自己千萬別讓零食出現(xiàn)伸可及地方否則會不知不覺中吃進很多熱量。

10、不要大吃大喝感到肚餓時就選擇吃點水果緩解饑餓因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。

產(chǎn)后的飲食千萬不能忽略，產(chǎn)婦可以多吃下面的三道菜：

1、南瓜炒肉絲

材料

南瓜250克、豬肉絲45克、姜片15克。

調(diào)料

植物油、醬油、鹽各適量。

做法

1、南瓜洗凈，去皮和子，切成塊狀，備用。

2、以植物油爆香姜片，然后放入肉絲及鹽，略炒1分鐘，再加入南瓜，略炒2分鐘，加水，蓋上鍋蓋，以小火燜煮10分鐘，待南瓜熟軟即可。

2、當歸枸杞面線

材料

面線15克，油豆泡50克，當歸、枸杞子各15克。

做法

1、油豆泡切絲備用。

2、鍋中入水，放入油豆泡、當歸、枸杞子煮至味道出來后再放入面線，再煮1～2分鐘即可。

3、枸杞雞丁

材料

雞胸脯500克，枸杞子30克，雞蛋清1個，荸薺、牛奶各適量。

調(diào)料

植物油、水淀粉、鹽、味精、蔥末、姜末、蒜末各適量。

做法

1、枸杞子洗凈放入碗中，上屜蒸30分鐘；將荸薺去皮，洗凈切成小方丁。

2、雞脯肉切成小方丁，放入雞蛋清、水淀粉攪拌均勻備用。

4、將鹽、蔥末、姜末、蒜末、牛奶、味精、水淀粉勾成芡汁澆入鍋內(nèi)，翻炒幾下即可。

3、鍋內(nèi)倒油燒至五成熱，放入漿好的雞丁，快速翻炒幾下，放入荸薺丁、蒸好的枸杞子再翻炒幾下。

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