產(chǎn)后兩食譜瘦身不打折四招將肚子“打回原形”

產(chǎn)科編輯

45次瀏覽發(fā)布時間：2023-09-20 18:50:32

關(guān)鍵詞： #肚子 #產(chǎn)后

女人最討厭的是什么，就是自己的身材不如別人，可是為了生孩子，卻犧牲了自己的身材，那么產(chǎn)后到底要怎么做才能快速的瘦身呢？

產(chǎn)后減肥食譜：

推薦一：冬瓜薏仁湯

推薦對象：哺乳媽媽

推薦理由：冬瓜可消小腹水腫，薏仁能輕身益氣、健脾利尿；瘦肉補充蛋白質(zhì)但因低脂肪，不怕吸收太多熱量。此方可消產(chǎn)后小腹水腫。

材料：冬瓜250克、薏仁25克、雞肉100克

做法：冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加入薏仁（必須先浸泡半個小時以上）、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火燉40分鐘。

小叮嚀：補充足夠營養(yǎng)，避免乳汁分泌不足。

推薦二：鯉魚姜絲湯

推薦對象：未哺乳媽媽

推薦理由：鯉魚具有利尿消水腫功效，促進乳汁分泌。車前子、玉米須可以利尿消腫。此方可助產(chǎn)婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。

材料：鯉魚1條、車前子10克、玉米須50克、姜絲適量、鹽適量

做法：鯉魚去鱗去內(nèi)臟，切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中，加適量水用大火煮開，再用小火煮熟，加鹽調(diào)味。

減肥的食譜看似不重要，其實只要您經(jīng)常堅持吃的話，會有好的效果的，另外，下面4招更有助于您的減肥：

一、三餐定時定量，選擇有營養(yǎng)、低熱量的食物

有些新媽媽生完寶寶后為了想盡快恢復(fù)體形，就選擇節(jié)食減肥，其實這是不科學的。剛生完寶寶，新媽媽的身體還沒有完全恢復(fù)到孕前的水平，加上不少新媽媽還要堅持母乳喂養(yǎng)的神圣任務(wù)，這個時候節(jié)食會影響寶寶的營養(yǎng)攝入，另外，產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅不會讓身體快速恢復(fù)，嚴重時反而會引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，得不償失?？茖W的做法是，三餐一定要定時定量，注意均衡膳食。在飲食上可以選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如選擇低脂肪及低蛋白的食物，像豆類及豆制品、牛奶、雞肉、魚等，多選擇新鮮蔬菜、海藻，如果是同一類的食物，可以選擇脂肪少，熱能低的食物，如雞肉代替豬肉。水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度比較低，動物性蛋白及脂肪類食物熱量密度較高，因此在烹調(diào)時可以注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可以添加一些蔬菜。另外，加工的谷類食品如餅干、面包等熱量密度也相當高，可以少吃一點。

二、多吃新鮮蔬菜和水果，少吃干果、少飲果汁

新鮮蔬菜、水果中富含維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)素，食物熱量密度也比較低，就餐時多吃新鮮蔬菜可以增加熱量消耗。但也有一些新媽咪以大吃特吃水果的方式來滿足嘴饞，或以水果餐當作正餐，這也是不科學的，水果畢竟含有較高的糖分，香蕉中也含有較高的淀粉，因此，每天吃水果的量應(yīng)大概控制在300克左右。果汁的飽腹感沒有新鮮水果那么明顯，新媽媽也要少喝；而干果去掉水分后熱量密度直線上升，新媽媽也要盡量少吃甚至不吃。

三、少吃甜品和油炸品，多吃天然食品

蛋糕、餅干、漢堡等食品，都會讓新媽媽在不經(jīng)意間攝入過多的糖分，進食前新媽媽要小心包裝上的成分標注，以免攝入太多的糖分。而油炸食品中吸入的油量太多，吃太多油炸食品會讓多余的熱量儲存起來，這些多余的熱量反易讓脂肪堆積在皮下，如腹部，因此油炸食品要少吃，每天做菜時放的油量也要控制在30克以內(nèi)。廣東人習慣飯前喝湯，煲湯時可以將飄在湯上面的油撇去，而餐餐都得喝湯的新媽媽。盡量選擇多煲清湯，因為濃湯中含有的熱量較高。

四、飲食作息規(guī)律，保持愉悅的心情