盤(pán)點(diǎn)產(chǎn)后保健的13個(gè)誤區(qū) 推薦7種產(chǎn)后保健操請(qǐng)收藏

產(chǎn)科編輯

86次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-09-20 11:21:46

在產(chǎn)后，我們的產(chǎn)婦都知道除了照顧好自己的寶寶，照顧好自己的身體也是非常重要的，但是，在產(chǎn)后保健上卻存在著非常多的誤區(qū)。

產(chǎn)后保健的13個(gè)誤區(qū)：

孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——經(jīng)常喝茶水

多進(jìn)湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會(huì)影響腸道對(duì)鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復(fù)，咖啡因還可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶貝的身體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)生腸痙攣或突然無(wú)故地啼哭。

孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——只喝湯不吃肉

產(chǎn)后適當(dāng)多喝一些雞湯、魚(yú)湯、排骨湯、豆腐湯等，確實(shí)可促進(jìn)乳汁分泌。但同時(shí)也要吃肉，因?yàn)楹芏酄I(yíng)養(yǎng)都在肉里，并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉，就會(huì)影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取。

孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——專(zhuān)吃母雞不吃公雞

分娩后體內(nèi)的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會(huì)減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素，可以對(duì)抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃，無(wú)疑會(huì)促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉。

孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——每天大量吃雞蛋

盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，很適合產(chǎn)婦食用，但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收，反會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響其他各種食物的攝取，造成營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，不僅不利于產(chǎn)婦的身體康復(fù)，而且也不利于乳汁分泌。一般來(lái)講，月子里每天吃3-4個(gè)雞蛋較為適宜。

孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——長(zhǎng)時(shí)間喝紅糖水

有些產(chǎn)婦在月子一個(gè)勁地喝紅糖水，認(rèn)為能夠活血化淤和補(bǔ)血，促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。確實(shí)是產(chǎn)后的補(bǔ)益佳品，但也并不是喝得越久越好。因?yàn)?，在產(chǎn)后10天左右惡露開(kāi)始逐漸減少，子宮收縮基本恢復(fù)正常。如果喝紅糖水時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)使惡露的血量增多，造成繼續(xù)失血，引起貧血。通常，產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間以7-10天為宜。

孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——每天不限量地喝湯

湯飲味道鮮美，如鯉魚(yú)湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌。因此，每個(gè)產(chǎn)婦在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學(xué)問(wèn)的，不可為了增加乳汁分泌就無(wú)限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當(dāng)就會(huì)引起乳腺炎。

孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——料理一定要加酒

酒的作用是活血，對(duì)于剛剛分娩后的產(chǎn)婦烹調(diào)時(shí)加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經(jīng)排干凈，仍然用酒烹調(diào)食物就不適宜了，特別是在夏天。因?yàn)榫朴锌赡軐?dǎo)致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。

孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——洗發(fā)后馬上扎辮子

有的產(chǎn)婦洗澡后，頭發(fā)還沒(méi)有干時(shí)就把濕發(fā)扎成了辮子，并且馬上去睡覺(jué)。這樣，很容易使?jié)裥扒忠u體內(nèi)，日后引起頭痛、頸痛。

孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——長(zhǎng)久看書(shū)或上網(wǎng)

產(chǎn)后過(guò)早或長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、上網(wǎng)，會(huì)使產(chǎn)婦特別是孕期合并妊娠高血壓者眼睛勞累，日后再長(zhǎng)久看書(shū)或上網(wǎng)容易發(fā)生眼痛。所以，在產(chǎn)褥早期不宜多看書(shū)或上網(wǎng)，待身體康復(fù)后量力而行。

孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——吃辛辣食物

月子里胃口不佳時(shí)，有些產(chǎn)婦會(huì)吃一些辛辣食物來(lái)開(kāi)胃，可辛辣食物有害于產(chǎn)婦的健康。因?yàn)?，剛分娩后的產(chǎn)婦體內(nèi)有熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，甚至引起痔瘡。而且，產(chǎn)婦體內(nèi)的熱會(huì)通過(guò)乳汁影響寶貝，使寶貝患病。因此，產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——夏天洗澡貪涼

有些在夏天坐月子的產(chǎn)婦，為了身體舒爽會(huì)用不太熱的水沖涼。這種一時(shí)貪涼的舉止，往往會(huì)帶來(lái)許多后患。產(chǎn)后觸冷會(huì)使氣血凝滯，以致于惡露不能順暢排出，導(dǎo)致日后身痛或月經(jīng)不調(diào)。洗澡的水應(yīng)該與體溫接近，大約37左右為宜。

孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——過(guò)早穿塑身內(nèi)衣

穿著緊身的塑身內(nèi)衣會(huì)影響身體的衛(wèi)生，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，特別是剖腹產(chǎn)者。專(zhuān)家建議最好在產(chǎn)后1個(gè)月開(kāi)始穿著，不過(guò)，哺乳的產(chǎn)婦還是應(yīng)堅(jiān)持使用哺乳文胸。

孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——過(guò)早做劇烈運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后及早運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)體力恢復(fù)和器官?gòu)?fù)位有很好的促進(jìn)作用，但一定要根據(jù)自身情況適量運(yùn)動(dòng)。有些產(chǎn)婦急于恢復(fù)身材，月子里便開(kāi)始進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量或較劇烈的鍛煉。這樣，會(huì)影響尚未康復(fù)的器官恢復(fù)，還會(huì)影響剖腹產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。

產(chǎn)后保健一定不要出現(xiàn)以上的誤區(qū)，推薦產(chǎn)婦可以試試下面的保健操：

1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直放在身體兩側(cè)，深吸氣，您會(huì)感覺(jué)到腹部下陷、內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。通過(guò)腹部的運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)內(nèi)臟。

2、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙膝彎曲，抬高臀部，兩腳平放在床上，使身體重量由肩及雙腳支持。加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

3、抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直平放于身體兩邊，同時(shí)舉走雙腿和雙臂，并與身體保持90度。加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

4、腰部運(yùn)動(dòng)：兩膝分開(kāi)跪下，雙手平放床面，肩肘保持垂直狀態(tài)，做左右旋轉(zhuǎn)腰部的運(yùn)動(dòng)。

5、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門(mén)，然后雙膝分開(kāi)，并放松肛門(mén)。鍛煉盆底肌肉。

6、仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直?？梢栽鰪?qiáng)腹肌張力。

7、全身運(yùn)動(dòng)：雙臂支撐床面，雙腿跪下，左右腿交換向背后高舉。提示：以上每個(gè)運(yùn)動(dòng)都要做4個(gè)8拍。

新媽媽們?cè)谏旰⒆雍?，可以?jīng)常在自己小腹上順時(shí)針輕輕地按摩，通過(guò)在按摩過(guò)程中對(duì)穴位的刺激，間接增強(qiáng)子宮肌肉的興奮性，促進(jìn)宮縮，再加上適當(dāng)?shù)陌茨毫Γ梢詭椭訉m內(nèi)淤血的排出，從而有利于子宮逐漸恢復(fù)到孕前狀態(tài)。此外，女性在妊娠和分娩過(guò)程中，腹壁、盆底肌肉及筋膜都會(huì)受到明顯的牽拉而呈現(xiàn)出松弛的狀態(tài)，產(chǎn)后如果對(duì)骶尾部進(jìn)行按摩，也可以促進(jìn)盆腔肌肉的收縮，增強(qiáng)筋膜張力，從而帶動(dòng)子宮韌帶的運(yùn)動(dòng)而達(dá)到消除盆腔淤血，最終也是可以幫助子宮恢復(fù)的。

產(chǎn)后保健

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