骨質(zhì)疏松吃什么有助康復(fù) 哪些運動可緩解骨質(zhì)疏松
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關(guān)鍵詞： #運動 #骨質(zhì)疏松
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骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)大多是由缺鈣引起的，老年人老了，鈣流失也比較快。如何緩解骨質(zhì)疏松癥？
人體骨骼也有自己的壽命，一旦超過40歲，就會面臨骨退化、骨質(zhì)疏松癥等問題。改善骨質(zhì)疏松癥的方法是什么？事實上，有很多緩解方法，合理的鍛煉就是其中之一，這里看看哪些鍛煉可以緩解骨質(zhì)疏松癥。
哪些運動可以緩解骨質(zhì)疏松癥
1.腳跟起落
腳跟并攏站立，腳趾打開30度，雙手叉腰，腳跟一起落下，每次10度~20次，一天3次。腳跟起落可以壓迫大腿根部，增強大腿骨骼，鍛煉小腿腹肌。
2.仰背肌伸展運動
躺在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后面，慢慢站起來，腳壓在地上或床上，這個動作堅持5~10秒，慢慢呼氣，然后恢復(fù)姿勢。一次做15次，一天做一次。注意頸部不要壓得太緊，上半身站起來，盡你所能。鍛煉背部肌肉可以增強腰椎骨。
3、下蹲運動
站立，雙腳張開30度，略寬于肩膀。手臂向前伸展，腰部力量慢慢蹲下，膝蓋90度，注意膝蓋不超過腳趾，整個過程約10秒，然后站直。一次做5次，一天做3次。蹲下可以增強大腿和臀部的肌肉，然后增強對上半身骨骼的支撐。
骨質(zhì)疏松癥吃什么？
1、三文魚
鮭魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣和維生素，有助于鈣的吸收D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。魚油補充劑可減少老年婦女骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
堅果和種子
堅果和種子對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁富含OMEGA-3脂肪酸?；ㄉ托尤识己锈?，可以防止鈣從尿液中流失。堅果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，在建造強壯的骨骼中起著重要作用。
3、牛奶
鈣是強壯骨骼的基礎(chǔ)。50歲以下的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女性每天需要1200毫克，男性71歲以后也需要這種劑量。鈣的最佳來源無疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂、低脂還是全脂，都有300毫克鈣。
酸奶和奶酪
不喜歡喝牛奶嗎?一杯酸奶所含有的鈣至少和227毫升牛奶一樣多。同樣，30克瑞士硬干酪所含的鈣幾乎一樣多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受癥也可以嘗試一下。
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