關(guān)節(jié)炎患者做什么運(yùn)動(dòng)有助康復(fù) 關(guān)節(jié)炎有哪些自我按摩方法

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76次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-01-09 14:15:03

如何治療關(guān)節(jié)炎？現(xiàn)將自我按摩方法介紹如下，供參考。

(1)點(diǎn)按"肩井"。右手拇指和食指叉開(kāi)，用力捏左肩井10次(沉入肩高)，然后換左手捏右肩井10次。這樣左右輪換，捏兩肩井穴30次。

(2)點(diǎn)按"曲池"、"小海"、"少海"穴位。將左肘彎曲成直角，右手食指按壓左肘曲池穴(肘窩橫紋頭凹陷)，右拇指按小海穴(肘關(guān)節(jié)后面，去肘端五分鐘)，少海穴(肘窩內(nèi)側(cè)橫紋頭凹陷)，拇指和食指同時(shí)用力捏50次。用同樣的方法捏右肘曲池、小海、少海穴50次。

(3)點(diǎn)按"肩"。用右手拇指按壓左肩(肩端二骨間，舉臂凹陷處)50次。換左手揉右肩50次。

(4)摩擦肩周。留單衣，用右手掌摩擦左肩1分鐘，然后用左手掌摩擦右肩1分鐘。雙手輪換，揉左右肩6分鐘。

(5)捏腋窩。將右手拇指和食指叉開(kāi)，捏左腋窩內(nèi)外肌肉，包括腋窩極泉穴和腋窩后肩貞穴1分鐘；然后用左手捏右腋窩內(nèi)外肌肉1分鐘。輪換雙手，捏10分鐘。

（6）拍打肩膀和背部。右手掌拍打左肩背部，左手背臂拍打右肩胛骨；然后用左手掌拍打右肩背部，右手背臂拍打左肩胛骨。雙手輪換，拍50次。

(7)捏你的手臂。叉開(kāi)右拇和食指，捏左臂(肩膀)、會(huì)議、天井、四瀆、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、養(yǎng)老、通里等。)，從肩周到手，然后回到肩周，來(lái)回4次。然后從上到下拍打左臂4次。用左手捏，用右臂拍4次。

(8)擦上肢。右手拇指和食指叉開(kāi)，拇指沿手三陰經(jīng)(肺、心包、心)按左上肢內(nèi)側(cè)，余四指沿手三陽(yáng)經(jīng)(大腸、小腸、三焦)按左上肢外側(cè)，從肩周往下擦至手端，換左手擦右上肢。雙手交替50次。

(9)前后甩臂。先用左手叉腰，右臂從前、下、后、上擺動(dòng)20次，然后向相反的方向擺動(dòng)20次。左臂同法擺動(dòng)。

(10)擴(kuò)胸。雙手握拳，拳心向內(nèi)，肘部彎曲，雙臂向外伸展20次。運(yùn)肘練臂，疏通氣血，促進(jìn)肘部血液循環(huán)。

（11）扭轉(zhuǎn)肘部和手臂。坐著或站著，手臂像翅膀一樣張開(kāi)，手指從內(nèi)到外張開(kāi)，握住拳頭，旋轉(zhuǎn)圓圈，同時(shí)扭轉(zhuǎn)肘部，手臂1圈，恢復(fù)，然后抓住拳頭，同時(shí)扭轉(zhuǎn)肘部，手臂。扭轉(zhuǎn)25圈，然后從外到內(nèi)扭轉(zhuǎn)手、肘部和手臂25圈。使上肢全面鍛煉，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)上肢血液循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)，消除血瘀，滑動(dòng)關(guān)節(jié)。

(12)吊環(huán)和桿。設(shè)置吊環(huán)、單杠或繩子，略高于人。根據(jù)自己的情況，用雙手慢慢試吊，循序漸進(jìn)，量力而行，逐漸提高，不要蠻干，以免加重肩周疼痛。小痛忍受點(diǎn)，慢慢練，牽引效果好。