瘦大腿外側(cè)的動(dòng)作 大腿外側(cè)怎么瘦下來(lái)

Step1:雙手放在同一膝蓋上;
Step2:手掌和腹部按壓大腿,按摩整個(gè)大腿,然后回到原點(diǎn);
Step3:重復(fù)10-15次后,換腿按摩;
Step1:雙手放在同一大腿外側(cè);
Step2:手掌和腹部按摩大腿,按摩整個(gè)大腿外側(cè),重復(fù)10-15次,然后換腿按摩。
Step1:雙手握住拖把,雙腳并攏,膝蓋彎曲,慢慢蹲下,注意不要超過(guò)腳趾。臀部向后坐,然后慢慢伸直膝蓋,臀部回到原來(lái)的位置。
Step2、單腿支撐,同側(cè)手扶同側(cè)腳踝,身體略向前傾,腳趾向上保持平衡。
Step3:放松臀部肌肉,單腳支撐,一條腿放在主大腿上,臀部向后坐幾分鐘。
Step1:站直,抬起右腿,伸直并與地面平行,保持左腳穩(wěn)定,根據(jù)個(gè)人能力保持10-30秒。
Step2:換個(gè)方向,重復(fù)5-10次。然后拍打放松肌肉。
Step1:站直,停止背部,雙腿靠近中間,保持姿勢(shì)1分鐘;
Step2:全身放松,左右手拍打大腿肌肉30秒。重復(fù)一兩步10次。
Step3:呼吸恢復(fù),相反,重復(fù)同樣的動(dòng)作。除了減少大腿外側(cè)的脂肪外,這個(gè)動(dòng)作還可以收緊腹部。
Step2.吸氣,抬起一條腿,保持呼吸三次;
Step1:俯臥,胸下放枕頭,下頜下交疊雙手;