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晚上餓著肚子跑步好嗎？晨跑可以減肚子嗎？

減肥瘦身編輯
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關(guān)鍵詞： #肚子 #減肚子

晨跑可以減少胃。

因為晨跑是一項全身運動，人體在跑步過程中會消耗大量的脂肪，胃上的脂肪也會燃燒。長期堅持晨跑可以有效防止脂肪堆積在胃上，從而達到減少胃的目的。

變速跑

變速跑可以改善人體的新陳代謝，消耗腹部積累的脂肪。因此，早上跑步時，可以采用快慢交叉跑步的方法，幫助人體減少腹部脂肪。

膝蓋抬高

1分鐘變速抬腿跑可以鍛煉全身肌肉，核心肌肉也可以鍛煉。這種運動方法可以很好地燃燒腹部脂肪，腿越高越好。

速度控制

晨跑的最佳速度是每分鐘10KM/小時以這種速度跑步可以燃燒45卡路里，幫助人體燃燒更多的地脂，從而幫助減少胃。

減少腹部需要長期堅持，不是跑一兩次可以減少腹部脂肪，所以最好每周跑5次，每次跑45分鐘，因為有氧運動一般開始燃燒脂肪半小時后，早上跑45分鐘可以使多余的脂肪燃燒更快，減少腹部的效果會更明顯。

在空中踩自行車

腿在空中踩自行車時需要腰腹，動作越標準，腰腹就越能鍛煉。

卷腹

做腹部卷曲運動時，需要將手交叉放在胸部，然后抬起身體，與地面保持30-45度的夾角。這樣可以讓腹部的核心肌肉一直發(fā)力，刺激腹部肌肉后可以消耗腹部脂肪，從而達到瘦肚子的效果。

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