有哪些妙招幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松？過量節(jié)食會(huì)嚴(yán)重影響骨骼嗎？
骨科編輯
關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松 #骨骼
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一、補(bǔ)鈣
99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，使其更硬。另外1%通過血液循環(huán)參與體內(nèi)的重要工作，如肌肉收縮、血液凝固和激素分泌。如果你在飲食中攝入的鈣不足，身體會(huì)從骨骼中借部分鈣，以確保血液中鈣水平的正常。隨著時(shí)間的推移，骨骼會(huì)變得脆弱。事實(shí)上，許多人在日常飲食中不能攝入足夠的鈣。乳制品是鈣的最佳來源。一杯牛奶或酸奶含有約300毫克的鈣，因此每天3~4種乳制品將滿足人體的日常需要。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍(lán)，也是很好的鈣質(zhì)來源。鈣強(qiáng)化果汁和豆奶也含有高鈣等礦物質(zhì)。
二、戒煙
如果你沒有戒煙的習(xí)慣，有兩個(gè)原因：研究表明吸煙減少了鈣的吸收。它減少了鈣的吸收。它還可以減輕骨骼重量，增加骨折的機(jī)會(huì)。
當(dāng)你鍛煉時(shí)，你會(huì)向骨骼發(fā)送信號(hào)，以建立新的細(xì)胞。因此，散步、慢跑、舉重和球類運(yùn)動(dòng)也有助于保持骨骼強(qiáng)壯。
四、減少鈉的攝入量
吃高鈉低鉀的食物將會(huì)加速鈣的流失，對(duì)骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少于2300毫克的鈉。
五、多吃蔬菜水果
一些研究表明，多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其他老年人更強(qiáng)壯，原因之一可能是大多數(shù)水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，特別是葉菜，新的研究表明，這三種營(yíng)養(yǎng)素可能對(duì)骨骼健康有中藥作用。
六、少喝酒
酒精會(huì)干擾鈣和維生素D的吸收和利用，科學(xué)表明大量飲酒會(huì)降低骨重，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
七、不節(jié)食
過量的飲食會(huì)嚴(yán)重影響骨骼，體重過輕會(huì)干擾生殖激素的產(chǎn)生，包括雌激素，而雌激素的缺乏也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的癥狀。
八、補(bǔ)充維生素D
補(bǔ)鈣還需要補(bǔ)充維生素D，它可以從你吃的食物中鎖定鈣，促進(jìn)骨骼吸收。維生素D有兩種來源，陽光(膽固醇產(chǎn)生的7-脫氫膽固醇儲(chǔ)存在人體皮下，紫外線照射后可轉(zhuǎn)化為維生素D三、食物。
專家觀點(diǎn)
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