日常預(yù)防高血壓的方法是什么？
心血管內(nèi)科編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #高血壓 #血壓 #預(yù)防高血壓
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博禾醫(yī)生
現(xiàn)在的社會(huì)是全速發(fā)展的社會(huì)，而且我們的生活環(huán)境也在不斷進(jìn)步，飲食當(dāng)然也在不斷提高，疾病也在不斷問題時(shí)，社會(huì)經(jīng)驗(yàn)警告我們要改變自己適應(yīng)環(huán)境，學(xué)會(huì)適應(yīng)和積極面對(duì)。但是，面對(duì)自己的健康受到影響時(shí)，積極采取預(yù)防措施降低患病的可能性是最重要的，我們可以改變自己的飲食和生活習(xí)慣來預(yù)防。
如何預(yù)防高血壓？下面的一些建議可能會(huì)給你一些幫助。也許你知道，但是如果你不這樣做，你真的必須決定！
1)保持健康體重，減肥開始
隨著體重的增加，血壓也會(huì)增加。事實(shí)上，過重時(shí)患高血壓的可能性高于2~6倍。
通過減肥，可以降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。即使體重稍微減少一點(diǎn)，從預(yù)防高血壓來看，也起著重要的作用。
2)多運(yùn)動(dòng)
多運(yùn)動(dòng)也很重要。因?yàn)橛兄谌紵防?。在減少脂肪和熱量的同時(shí)經(jīng)常鍛煉，所以你可以減少更多的贅肉。
實(shí)際上，除了減肥外，多運(yùn)動(dòng)還有很多好處。降低心臟病的可能性，降低整體膽固醇水平，提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白膽固醇，有益膽固醇)水平，降低高血壓。與不運(yùn)動(dòng)的人相比，多運(yùn)動(dòng)的人患高血壓的可能性相當(dāng)?shù)?，約為20%-50%。
健身運(yùn)動(dòng)的好處很多，可以改善心臟和肺的健康狀況，更好地保護(hù)你，不受心臟病的攻擊。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，每次持續(xù)30分鐘以上，每周持續(xù)3~4次，這些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心肺保持良好狀態(tài)。如果沒有30分鐘的休息時(shí)間，可以選擇2個(gè)時(shí)間，每次15分鐘，甚至每次10分鐘，分3次完成?？傊?，每周盡量做有氧運(yùn)動(dòng)。
以上介紹了預(yù)防高血壓的幾種方法，相信大家都知道預(yù)防高血壓的方法吧。在生活中控制飲食量，做更簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，真的要結(jié)合工作和休息。
溫馨提示:以上資料僅供參考
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