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治療頸椎病的保健操怎么做？頸椎病保健操包含5大步驟

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #治療頸椎病

頸椎病在中國的高發(fā)病率令人難以置信?？梢哉f，10人中至少有8人患有不同程度的頸椎病，頸椎病也有逐漸年輕化的趨勢，這與人們目前的生活方式密不可分。然而，一般不建議治療輕度頸椎病，只需注意平時做一些頸椎病保健操，就可以得到很好的緩解，因此，本文分析了頸椎病保健操的治療步驟。

頸椎病保健操很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下:

1.仰望天空:取站位或坐位，雙手叉腰，頭頸向后仰望天空，逐漸增加幅度。停幾秒鐘后恢復(fù)。做八次。

2.頸臂抗力:取站位或坐位，雙手握在頭后枕部，前臂夾住兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，左前臂用力阻擋，幾秒鐘后放松恢復(fù)，然后反方向做。每次做6-8次；或者取站位或者坐位，雙手交叉靠近頭后枕。頭頸用力后伸，雙手用力阻擋，對抗幾秒鐘后恢復(fù)。做6-8次。

3.環(huán)繞頸部:取站位或坐位，頭頸放松旋轉(zhuǎn)，順時針和逆時針交替進(jìn)行。做六次。

4.左顧右盼：取站位或坐位，雙手叉腰，頭頸輪流向左右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，稍微轉(zhuǎn)回，然后超過原來的范圍。請注意，你的眼睛也應(yīng)該盡可能向后或向上看。兩側(cè)旋轉(zhuǎn)10次。

5.轉(zhuǎn)身回望:取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時盡量抬起右掌，左掌向下拉伸，回頭看左手?；謴?fù)后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替，共8-10次。

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