經(jīng)常被肩周炎困擾應(yīng)該怎么辦?如何有效預(yù)防肩周炎?
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關(guān)鍵詞: #肩周炎
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肩周炎的癥狀
肩痛。起初,肩痛是陣發(fā)性疼痛,其中大部分是慢性發(fā)作。后來,疼痛逐漸加重或鈍痛,或刀割樣痛持續(xù)。氣候變化或疲勞往往會(huì)加重疼痛。疼痛可擴(kuò)散到頸部和上肢(尤其是肘部)。當(dāng)肩部意外碰撞或拉扯時(shí),往往會(huì)引起撕裂樣劇烈疼痛。肩痛是白天和晚上重病的主要特征。如果疼痛是由寒冷引起的,它對氣候變化特別敏感。
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)有限,外展、上升、內(nèi)旋轉(zhuǎn)更明顯,隨著疾病的進(jìn)展,由于長期廢物導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊和肩軟組織粘連,肌肉力量逐漸下降,加上喙韌帶固定在縮短的內(nèi)旋轉(zhuǎn)位置,使肩關(guān)節(jié)主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)有限,特別是梳穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作難以完成,嚴(yán)重肘關(guān)節(jié)功能也可受到影響,肘部彎曲時(shí),手不能觸摸同一肩膀,尤其是手臂后伸時(shí)。
怕冷。病人的肩膀怕冷,很多病人一年四季都用棉墊包肩,即使在夏天,肩膀也不敢吹。
壓痛。大多數(shù)患者可以在肩關(guān)節(jié)周圍觸摸明顯的壓痛點(diǎn),主要在肱二頭肌長頭肌腱溝、肩峰滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等。
如何有效預(yù)防肩周炎?
1.積極預(yù)防健側(cè)肩:除積極治療患處外,還應(yīng)預(yù)防已發(fā)生肩周炎的患者。研究表明,40%的肩周炎患者在5~7年后也會(huì)發(fā)生肩周炎;約12%的患者會(huì)發(fā)生雙側(cè)肩周炎。因此,還應(yīng)采取有針對性的預(yù)防措施。
2、加強(qiáng)功能鍛煉:肩周炎,特別注意關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家懸臂、使用拉力器、啞鈴、手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng),但要注意運(yùn)動(dòng)量,以免對肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織造成損傷。
3.糾正不良姿勢:糾正不良姿勢。對于經(jīng)常坐在桌子上、肩膀上的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
4.功能鍛煉:爬墻、體后拉手、旋轉(zhuǎn)手臂、搖臂、按摩等。
5、注意相關(guān)疾病:注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病,如糖尿病、頸椎病、肩上肢損傷、胸外科、神經(jīng)系統(tǒng)疾病?;加猩鲜黾膊〉娜藨?yīng)密切觀察是否有肩痛癥狀,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否縮小,肩關(guān)節(jié)的主次運(yùn)動(dòng)應(yīng)進(jìn)行,以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。