五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 疾病科普 > 外科 > 骨科

哪些方法可以預(yù)防肩周炎？肩周炎患者可以做哪些肩部運(yùn)動(dòng)？

骨科編輯
131次瀏覽

關(guān)鍵詞： #肩周炎 #運(yùn)動(dòng)

如何預(yù)防肩周炎：

注意肩部保暖

除了容易引起肩周炎的不良姿勢(shì)外，肩部寒冷也是肩部疾病的原因，所以在日常生活中必須采取基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬天，要多注意保暖肩膀，不要長(zhǎng)時(shí)間感冒。除了冬天，夏天也要注意保暖措施。現(xiàn)在很多人喜歡在炎熱的夏天躲在空調(diào)房里。如果此時(shí)不注意，可能會(huì)導(dǎo)致肩部寒冷，誘發(fā)疾病。

因此，在日常生活中，我們應(yīng)該在肩膀上覆蓋更多溫暖的衣服或披肩，這基本上可以確保肩膀不會(huì)感冒。一旦感冒也要及時(shí)治療，避免拖延。

2.多做肩部運(yùn)動(dòng)

在日常生活中，我們應(yīng)該多鍛煉手臂和肩膀，尤其是一些長(zhǎng)期面對(duì)電腦和辦公桌的人。最好的鍛煉方法是揮動(dòng)手臂。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以揮動(dòng)40次，反轉(zhuǎn)40次，每次揮動(dòng)手臂。通常，你只需要堅(jiān)持一兩個(gè)月就能明顯緩解肩部不適的癥狀。除此之外，還可以爬墻，雙手爬墻，最好每天爭(zhēng)取高度上升。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)不足也是肩周炎的主要原因，因此專家特別提醒，我們必須注意日常生活中各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，體質(zhì)虛弱往往會(huì)導(dǎo)致肩周炎。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充充足，加上適當(dāng)?shù)腻憻挘粌H可以預(yù)防肩周炎，甚至不用藥物治愈。

4、增強(qiáng)體質(zhì)

體質(zhì)虛弱也會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，所以一些體質(zhì)虛弱的人在日常生活中應(yīng)該注意更多的體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。此外，正常人還需要注意更多的運(yùn)動(dòng)，在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)上更好地保護(hù)肩部健康?？梢哉f(shuō)，加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但在鍛煉時(shí)要注意堅(jiān)持。兩天釣魚，三天曬網(wǎng)是沒(méi)有效果的。

肩部運(yùn)動(dòng)：

1.拍打肩膀。先用右手掌以中速輕輕拍打左肩，左手拍打背部，然后用左手拍打右肩，右手拍打背部50次。

2.甩臂。將手臂抬到頭頂，手掌向外，自然向上擺動(dòng)，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)36次。最后，左右上下擺動(dòng)手臂，每次18次。

5.旋轉(zhuǎn)肩膀。首先以中等速度旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

4.懸垂運(yùn)動(dòng)。用單杠或樹(shù)干做懸垂運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始少做，循序漸進(jìn)，量力而行。

3.伸展肩膀。首先用左手以中等速度向左拉肩膀，然后用同樣的方法向右拉肩膀，左右交替拉36次。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

關(guān)節(jié)“鬧情緒”維固力硫酸氨基葡萄糖膠囊精準(zhǔn)修復(fù)

最新推薦

空腹指尖血糖4.6正常嗎 尿后滴瀝是什么癥狀引起的 喉嚨下食道哪里有點(diǎn)隱疼 膀胱里長(zhǎng)了東西沒(méi)有血尿 耳道膽脂瘤手術(shù)后忌口多久 肺結(jié)節(jié)拔管后注意些什么 酪氨酸激酶抑制劑的作用與副作用 肺結(jié)節(jié)ct能看得出來(lái)嗎 大便成型但有點(diǎn)粘液便血 吃好多冰塊胃疼怎么辦呢 吃過(guò)地瓜燒心胃疼怎么辦 吃老面包子胃疼怎么緩解 吃了鵝肉嘔吐深褐色的東西 吃了餅后喝水胃疼怎么緩解 吃什么可以預(yù)防甲流感染 大便時(shí)間改了正常不便血 吃東西后不停的嘔吐口水 膀胱瘤的血尿是怎么顏色 男性尿道變粗了是怎么回事 畸形精子有可能是a級(jí)嗎 白帶太多有時(shí)候像流水一樣 打噴嚏右胸骨頭疼什么原因 打完戊肝能喝碳酸飲料么 怎么會(huì)有的強(qiáng)直脊柱炎的病 大便紅細(xì)胞和隱血哪個(gè)嚴(yán)重 體重下降嚴(yán)重時(shí)是怎么回事 經(jīng)常忘記事情睡眠不好頭疼 喂了幾天奶乳房脹痛怎么辦 怎樣識(shí)別假性近視度數(shù)多少 吃了油炸的東西怎么補(bǔ)救 濟(jì)泰片會(huì)存在不良反應(yīng)么 衛(wèi)力頭暈頭痛能用嗎？常見(jiàn)的用法是什么？ 正品的龜齡集成分含有人參和鹿茸嗎？ 萬(wàn)艾可是治療陽(yáng)痿疾病的藥物嗎？ 龜齡集的藥物成分包含有海馬嗎？ 阿邁新能不能在飯前服用 細(xì)辛腦膠囊是有哪些作用呢？怎么吃呢？ 正壓通氣治療機(jī)能不能治療鼾癥呢 怎么使用東方人頸椎治療儀呢 生精片說(shuō)明書介紹有什么成分組成的？