頸椎病的自我治療方法有哪些？游泳可以治療頸椎病嗎？

骨科編輯

126次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-09-01 09:09:20

頸椎病的自我治療不容忽視。雖然自我治療無(wú)法恢復(fù)，但這些自我治療措施可以幫助患者緩解頸椎病癥狀，鞏固治療效果?；颊邞?yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸椎康復(fù)訓(xùn)練，注意工作和休息的結(jié)合，注意生活的細(xì)節(jié)和習(xí)慣。長(zhǎng)期的自我治療可以很快恢復(fù)。

頸椎病雖然不是絕癥，但一旦發(fā)現(xiàn)，一定要給予足夠的重視。頸椎病的自我治療不容忽視。雖然單靠自我治療是無(wú)法恢復(fù)的，但這些自我治療措施可以幫助患者緩解頸椎病癥狀，鞏固治療效果。萬(wàn)佳燈光節(jié)目的專家教授介紹了一些治療方法，讓我們來(lái)看看。

頸椎病自我治療：

1、及時(shí)主動(dòng)調(diào)節(jié)溫度：頸椎最怕冷，需要及時(shí)增加或減少衣服，給頸椎適當(dāng)?shù)臏囟?。你可以在辦公室準(zhǔn)備披肩來(lái)保護(hù)你的脖子和背部。

2.游泳：蛙泳是首選。游泳是一種能有效促進(jìn)全身肌肉血液循環(huán)的全身運(yùn)動(dòng)。適用于頸椎病早期或恢復(fù)期的背部肌肉筋膜炎。特別是蛙泳呼氣吸氣時(shí)，頭頸始終處于低高狀態(tài)，符合頸椎病功能鍛煉的要求。能充分鍛煉頸椎關(guān)節(jié)，上肢能有效促進(jìn)頸肩肌肉韌帶的恢復(fù)。游泳通常每周3到4次，每次30到60分鐘，作為運(yùn)動(dòng)周期持續(xù)3個(gè)月。

3.頸椎運(yùn)動(dòng)也可以保持在快節(jié)奏的工作和生活中。例如，在剩下的休閑時(shí)間做以下頸椎練習(xí)：坐頭、低頭、頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、正向、撤退和順時(shí)針和逆時(shí)針。每5分鐘鍛煉一次。

4.中午和晚上放松。忙碌之后，你的脖子可能已經(jīng)筋疲力盡了。你可以用兩根手指交叉，在脖子后面來(lái)回揉脖子。力量應(yīng)溫和，持續(xù)摩擦使頸部發(fā)熱，緩解頸部疲勞，放松全身。

5.戶外運(yùn)動(dòng)：軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)交換壓力進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。缺乏活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致軟骨營(yíng)養(yǎng)不良和退化。適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)有利于頸椎的維護(hù)。運(yùn)動(dòng)模式可以是慢跑、放風(fēng)箏和打羽毛球。

6.不要總是坐著看電視時(shí)間表。你可以模擬大鵬的翅膀放松：兩只手臂像鳥一樣向后伸展和打開(kāi)。越高越好，但不要抬起頭，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于增加頸部和肩部肌肉的韌性。

7.選擇健康的枕頭:枕頭太高或太低，床墊太軟會(huì)影響頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩寬，高度約10cm。中間低兩端高的枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。

以上是頸椎病的自我治療方法。患者應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸椎康復(fù)訓(xùn)練，注意工作和休息的結(jié)合，注意生活的細(xì)節(jié)和習(xí)慣。例如，睡眠較少的枕頭，頸椎病患者必須注意溫度，頸椎害怕冷空氣刺激，特別是冷空氣刺激，長(zhǎng)期自我治療可以迅速恢復(fù)。

游泳頸椎病

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