腰椎間盤突出可以運(yùn)動嗎？白領(lǐng)預(yù)防腰椎間盤突出如何健身？
骨科編輯
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OL雖然有別人羨慕的職業(yè)，但也有很多人無法經(jīng)歷的痛苦。長期忙碌的辦公桌引起的腰椎和頸椎疼痛讓人想起來就出汗。我沒有太多時間去健身房進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)和健身鍛煉。我只能做一些實(shí)用有效的動作。
OL它是最光鮮亮麗的人，也是最不受傷害的人。本來女性身體比較瘦，因?yàn)樗齻円撮L時間忙于辦公桌工作，要么飲食不當(dāng)，慢慢導(dǎo)致身體越來越差。最容易出現(xiàn)的是脊柱問題，如頸椎疼痛、腰椎間盤突出、肩周炎等。
許多人認(rèn)為腰椎間盤突出癥不能鍛煉，這會對身體造成更大的傷害。事實(shí)上，現(xiàn)在大多數(shù)人仍然會選擇鍛煉作為治療腰椎疼痛的手段，當(dāng)然，前提是根據(jù)自己的情況，科學(xué)地制定鍛煉計劃和調(diào)整。因?yàn)楹侠淼腻憻挷粌H可以加強(qiáng)腰部和背部的肌肉力量，而且可以幫助腰椎穩(wěn)定，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減少腰椎的壓力。
今天，我將向大家介紹一個非常簡單的健身動作。你可以在任何地方練習(xí)腰椎康復(fù)，晚上睡覺前鍛煉。OL午休時最受歡迎的活動之一。
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肘部支撐可以幫助你緩解腰痛
這是一種靜態(tài)訓(xùn)練，對身體的肌肉耐力要求相對較高，練習(xí)需要收緊腹部，身體穩(wěn)定靜止，一旦感到腰椎疼痛停止訓(xùn)練，普通人基本上可以保持30-60秒的支撐動作，可以重復(fù)3-5組。
動作：
俯臥，前臂和腳趾支撐身體，膝蓋離地，腿伸直，收腹挺胸，使整個身體成直線。不要塌腰，骨盆要后傾。
目的：
加強(qiáng)腹肌力量和脊柱兩側(cè)豎脊肌力量，更好地保護(hù)脊柱，增加脊柱的壓力，增加抗負(fù)荷能力。
當(dāng)然，僅僅做一個動作是沒有效果的，但如果你真的很忙，沒有時間鍛煉，你只能回去做這個更單調(diào)的動作。如果你有足夠的時間去健身房鍛煉，那么你最好配合其他一些動作，相互合作會更有效。
專家觀點(diǎn)
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