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腰椎間盤突出可以運(yùn)動(dòng)嗎？白領(lǐng)預(yù)防腰椎間盤突出如何健身？

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #腰椎間盤突出 #運(yùn)動(dòng)

OL雖然有別人羨慕的職業(yè)，但也有很多人無法經(jīng)歷的痛苦。長期忙碌的辦公桌引起的腰椎和頸椎疼痛讓人想起來就出汗。我沒有太多時(shí)間去健身房進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)和健身鍛煉。我只能做一些實(shí)用有效的動(dòng)作。

OL它是最光鮮亮麗的人，也是最不受傷害的人。本來女性身體比較瘦，因?yàn)樗齻円撮L時(shí)間忙于辦公桌工作，要么飲食不當(dāng)，慢慢導(dǎo)致身體越來越差。最容易出現(xiàn)的是脊柱問題，如頸椎疼痛、腰椎間盤突出、肩周炎等。

許多人認(rèn)為腰椎間盤突出癥不能鍛煉，這會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。事實(shí)上，現(xiàn)在大多數(shù)人仍然會(huì)選擇鍛煉作為治療腰椎疼痛的手段，當(dāng)然，前提是根據(jù)自己的情況，科學(xué)地制定鍛煉計(jì)劃和調(diào)整。因?yàn)楹侠淼腻憻挷粌H可以加強(qiáng)腰部和背部的肌肉力量，而且可以幫助腰椎穩(wěn)定，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減少腰椎的壓力。

今天，我將向大家介紹一個(gè)非常簡單的健身動(dòng)作。你可以在任何地方練習(xí)腰椎康復(fù)，晚上睡覺前鍛煉。OL午休時(shí)最受歡迎的活動(dòng)之一。

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肘部支撐可以幫助你緩解腰痛

這是一種靜態(tài)訓(xùn)練，對(duì)身體的肌肉耐力要求相對(duì)較高，練習(xí)需要收緊腹部，身體穩(wěn)定靜止，一旦感到腰椎疼痛停止訓(xùn)練，普通人基本上可以保持30-60秒的支撐動(dòng)作，可以重復(fù)3-5組。

動(dòng)作：

俯臥，前臂和腳趾支撐身體，膝蓋離地，腿伸直，收腹挺胸，使整個(gè)身體成直線。不要塌腰，骨盆要后傾。

目的：

加強(qiáng)腹肌力量和脊柱兩側(cè)豎脊肌力量，更好地保護(hù)脊柱，增加脊柱的壓力，增加抗負(fù)荷能力。

當(dāng)然，僅僅做一個(gè)動(dòng)作是沒有效果的，但如果你真的很忙，沒有時(shí)間鍛煉，你只能回去做這個(gè)更單調(diào)的動(dòng)作。如果你有足夠的時(shí)間去健身房鍛煉，那么你最好配合其他一些動(dòng)作，相互合作會(huì)更有效。

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