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頸椎病的常見(jiàn)預(yù)防措施有哪些？頸椎病退行性病變是怎么回事？

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #性病

預(yù)防頸椎病，正確的坐姿實(shí)際上是正確站立姿勢(shì)和行走姿勢(shì)的延伸，應(yīng)盡量縮短與工作臺(tái)的距離，將桌椅的高度調(diào)整到適當(dāng)?shù)纳砀弑壤淖罴褷顟B(tài)。腰部挺直，肩膀仍然向后伸展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常呼吸做自然肩部運(yùn)動(dòng)，每5-10分鐘抬頭休息一會(huì)兒，使頭部、頸部、肩膀、胸部處于正常生理曲線狀態(tài)。

專(zhuān)家說(shuō)，頸椎病被許多年輕人招募，因?yàn)樵S多疾病的出現(xiàn)與我們通常的習(xí)慣非常相關(guān)。頸椎病也是一種頸椎綜合征，很容易發(fā)生在50歲左右的人群中，近年來(lái)有年輕化的趨勢(shì)。然而，頸椎病的退行性病變是一個(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過(guò)程，而不是一天的寒冷。

許多人習(xí)慣于自然放松行走，使脊柱和頸椎無(wú)緣無(wú)故地受到影響。事實(shí)上，正確的行走姿勢(shì)應(yīng)該是：站立時(shí)，全身從腳底開(kāi)始微微上升，即收腹挺胸；肩膀張開(kāi)，稍微向后伸展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，眼睛平視，頭頂如放一碗水或一本書(shū)；收緊背部和骨盆，收緊腿部肌肉，夾緊膝蓋內(nèi)側(cè)，保持脊柱正常生理曲線。

從側(cè)面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應(yīng)該是垂直的。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，你應(yīng)該找到一種放松的自信和自由的感覺(jué)。正確的站立姿勢(shì)可以從背靠墻訓(xùn)練，每天早晚，每次15分鐘，頭上放一本書(shū)。

預(yù)防頸椎病，正確的坐姿實(shí)際上是正確站立姿勢(shì)和行走姿勢(shì)的延伸，應(yīng)盡量縮短與工作臺(tái)的距離，將桌椅的高度調(diào)整到適當(dāng)?shù)纳砀弑壤淖罴褷顟B(tài)。腰部挺直，肩膀仍然向后伸展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常呼吸做自然肩部運(yùn)動(dòng)，每5-10分鐘抬頭休息一會(huì)兒，使頭部、頸部、肩膀、胸部處于正常生理曲線狀態(tài)。

走路時(shí)記住站立的要點(diǎn)，雙手微微向后扔。夾住雙腿，盡量走直線。走路時(shí)，腳跟先著地，腳底后著地，胯部有節(jié)奏地輕微扭動(dòng)。正確的行走姿勢(shì)應(yīng)該在正確的站立姿勢(shì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。堅(jiān)持前一個(gè)月是最困難的。如果你能堅(jiān)持練習(xí)三個(gè)月，正確的站立姿勢(shì)和行走姿勢(shì)將使你的頸椎和腰椎終身受益。

中醫(yī)很早就開(kāi)始模仿動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)強(qiáng)身健體，預(yù)防和治療疾病。如五禽戲、太極拳等，鳥(niǎo)功是模仿鳥(niǎo)展翅飛翔的動(dòng)作。日常手臂自然放在身體兩側(cè)，雙腳并攏呈正確姿勢(shì)，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離后腳趾約半腳，兩腳間距為半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。

以上是預(yù)防頸椎病的方法。在我們的生活中，很多人頸椎不好。此外，近年來(lái)，年輕人坐姿隨意，長(zhǎng)期處于工作緊張狀態(tài)。不良的生活習(xí)慣使頸部長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)。頸椎病越來(lái)越多地發(fā)生在年輕人身上，尤其是在辦公室工作的人身上。

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