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減少頸椎的負(fù)荷，頸椎的鍛煉以頸肌肌力及協(xié)調(diào)性為重點；不要長時間的屈頸和固定在某一位置，特別是長時間的頸椎屈曲位。加強(qiáng)頸后肌群的肌力和協(xié)調(diào)性的鍛煉。選擇舒適的睡枕，所謂的兩個枕頭睡眠，即頭部一枕，頸部一枕，保持輕度后仰；枕頭材質(zhì)要具有一定的韌性，高度因人而異。