如何做好頸椎病的預(yù)防？頸椎病的睡眠體位是怎樣的？

骨科編輯

93次瀏覽發(fā)布時間：2022-08-24 07:38:09

懂得一些有關(guān)疾病的預(yù)防方法，可以幫助到我們有效的遠(yuǎn)離疾病的困擾，使得我們免受疾病所帶來的痛苦。然而很多疾病的預(yù)防方法相信很多都不很了解。所以，下面就是對頸椎病的有關(guān)預(yù)防方法的介紹，希望你們可以了解一下。

預(yù)防頸椎病

1.閱讀關(guān)于頸椎病的書籍，掌握科學(xué)手段防治疾病。

2.保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。

3.加強頸肩肌肉的鍛煉。在工作時間或業(yè)余時間，做頭部和上肢的前屈、后伸和旋轉(zhuǎn)運動不僅可以緩解疲勞，還可以發(fā)展肌肉，增強韌性，有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性，增強頸頸部突然變化的能力

4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。高枕使頭部向前彎曲，增加下頸椎的應(yīng)力，加速頸椎退化。

5.注意頸肩保暖，避免頭頸重物，避免過度疲勞，開車時不要打瞌睡。

6.盡早徹底治療頸肩背軟組織勞損，防止頸椎病發(fā)展。

7.工作或行走時應(yīng)防止閃爍和挫傷。

8.長期伏案工作者應(yīng)定期改變頭部姿勢，按時鍛煉頸肩肌肉。

9.注意正頭、頸、肩、背的姿勢，不要聳肩、說話、看書。保持脊柱直立。

中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山茱萸肉、生地、黑芝麻等都有補腎髓的功效，合理少量服用可起到強筋骨、延緩腎關(guān)節(jié)退變的作用。

二、頸椎病患者的床

各種床都有自己的優(yōu)缺點，這與個人住所、氣候、生活習(xí)慣和經(jīng)濟狀況有關(guān)。但僅從頸椎病預(yù)防的角度來看，最好選擇有利于疾病穩(wěn)定和脊柱平衡的床。因此，最好選擇床板上有彈性的席夢思床墊。它可以調(diào)節(jié)脊柱生理曲線的變化。

三、頸椎病枕頭

枕頭是保持頭頸部正常位置的主要工具。這個"正常"位置是指保持頭頸部本身的生理曲線。這種重量曲線不僅保證了頸椎外部肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖。所以理想的枕頭要符合頸椎生理曲度的要求，質(zhì)地柔軟，透氣性好，中間低，兩端高。由于這種形狀可以利用中間的凹陷部分來維持頸椎的生理曲度，也可以在頭頸部發(fā)揮相對的制動和固定作用，可以減少睡眠中頭頸部的異?；顒?。

其次，枕蕊內(nèi)容物的選擇也很重要，常用。

①蕎麥皮：價格低廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭水平。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)。③綠豆殼：不僅通風(fēng)良好，而且涼爽，如果加入適量的茶或薄荷，但主要用于夏季。其他的，如鴨毛，也很好，但價格更高。

枕頭不宜過高或過低，切忌過高或過低"高枕無憂"一般來說，枕頭高于8~15cm或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。

頸枕也能起到預(yù)防或治療的作用。

四、頸椎病患者的睡眠位置

良好的睡眠姿勢不僅要保持整個脊柱的生理曲度，還要讓患者感到舒適，從而放松全身肌肉，容易恢復(fù)疲勞，調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)的生理狀態(tài)。根據(jù)這種良好姿勢的要求，胸部和腰部應(yīng)保持自然曲度，臀部和膝蓋彎曲。此時，全身肌肉可以放松。這樣，最好側(cè)臥或仰臥，而不是俯臥。

五、頸椎病啞鈴醫(yī)學(xué)體操

1.屈肘擴胸:雙腿肩寬分立，雙手啞鈴自然下垂，雙臂平肩屈肘，同時向后擴胸。重復(fù)12~16次。

2.斜攻:雙腿分立，肩寬，雙手用啞鈴彎曲肘部放在胸部兩側(cè)，上半身略向左移動，右手向左前斜攻擊，左右交替，重復(fù)6~8次。

3.側(cè)攻:雙腿分立，肩寬，雙手用啞鈴屈進(jìn)胸兩側(cè)，左手用啞鈴向右攻擊，左右交替，重復(fù)6~8次。

4.上方攻擊，腿與肩寬分開，胸部兩側(cè)雙手握啞鈴彎曲，右手握啞鈴向上攻擊，左右交替，重復(fù)6~8次。

5.伸臂伸展:雙腿分立，肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直，從前向上，左右交替重復(fù)6~8次。

6.聳肩后旋:雙腿分立，肩寬，雙手握啞鈴下垂，雙臂伸直向下，雙肩用力向上聳立，雙肩向后旋轉(zhuǎn)放下，重復(fù)12~16次。

7.雙肩后伸胸后伸:雙腿分立，肩寬，雙手持啞鈴下垂，雙肩伸直外旋，雙肩后伸胸，重復(fù)12~16次。

8.直臂前后擺動:雙腿前后分立，雙手持啞鈴下垂，左右上肢伸直，前后交替擺動，重復(fù)6~8次，雙腿換站定位置，同時擺動6~8次。

9.頭側(cè)彎曲：腿與肩寬分開，手持啞鈴下垂，頭頸向左彎曲，達(dá)到最大范圍，然后向右旋轉(zhuǎn)到最大范圍，左右交替，重復(fù)6~8次。

10.頭部向前彎曲和向后傾斜開，手持啞鈴下垂，頭頸向前彎曲，盡量達(dá)到最大范圍；頭頸向后向最大范圍，重復(fù)6~8次。

11.頭部旋轉(zhuǎn):雙腿分立，肩寬，雙手持啞鈴下垂。頭頸順時針旋轉(zhuǎn)一周，逆時針旋轉(zhuǎn)一周，重復(fù)6~8次。