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防治頸椎病的“頸椎操”，貴在堅(jiān)持。中老年人堅(jiān)持每天早晚做一次頸椎操（每次約8分鐘左右），不僅有預(yù)防效果，還可促進(jìn)康復(fù)。具體做法如下：轉(zhuǎn)頭向上眺望，先將頭頸向左上旋轉(zhuǎn)，兩眼眺望天空，似看飛機(jī)樣，同時(shí)兩手在背后交叉反方向往下牽拉。繼將頭頸向右上旋轉(zhuǎn)，……，（同上進(jìn)行），如此反復(fù)進(jìn)行20~30次。