五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 疾病科普 > 外科 > 普外科

跑步怎樣呼吸才不會累

普外科編輯 博禾醫(yī)生
405次瀏覽

關(guān)鍵詞： #呼吸

跑步時，如果不想感到疲勞，建議訓(xùn)練者可以使用單個負(fù)面稀疏的呼吸?？梢杂帽亲雍粑蛴米旌粑?。避免同時在口鼻中呼吸。這樣能有效改善呼吸困難和呼吸過程中氧氣消耗過多的情況，使訓(xùn)練者更加疲勞。

一、跑步的好處是什么:

1、保持體型。跑步可以燃燒掉大部分脂肪，這也意味著需要增加卡路里，特別是在進(jìn)行長距離訓(xùn)練之后。不幸的是，跑步后，并不意味著不增加體重就能吃到所有的食物。

2、提高免疫力。定期跑步可以提高身體對普通感冒等細(xì)菌的免疫力。除非準(zhǔn)備馬拉松，否則高強(qiáng)度跑步不會提高免疫力。

3、增加腿部力量。跑步者的腿是跑步的能量來源。當(dāng)你準(zhǔn)備參加馬拉松比賽時，你會發(fā)現(xiàn)你的腿變得更強(qiáng)壯。

二、什么時候適合跑步:

1、最佳跑步時間為晚上19:30至20:30。而且晚上19:30~20:30是心臟梗塞和心源性猝死發(fā)生率最低的時間，此時進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動和跑步不會給心腦血管帶來過多的負(fù)荷和壓力，減少心肌梗塞的發(fā)生率。

2、晚上19:30~20:30是人體基礎(chǔ)代謝率相對較低的時間。這時，如果增加運(yùn)動量，將會增加心率，基礎(chǔ)代謝率和靜息代謝率對減肥非常有益。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

原研塞來昔布與布洛芬的區(qū)別是什么，骨關(guān)節(jié)炎患者能一起吃嗎？

最新推薦

細(xì)菌性白肺是可以治好的嗎？會傳染嗎？ 誘發(fā)膽結(jié)石有哪些原因造成的 孩子注意力不集中的主要表現(xiàn)是 為什么會患上膽結(jié)石的原因 白肺病的癥狀和治療方法有哪些 新生兒結(jié)膜炎的原因及防治方法 做臀部吸脂要注意哪些問題 女人衰老的主要原因和預(yù)防 白肺病可以治好嗎？為什么不能治好 男性尿血可能的原因及警惕三種病 鼻尖整形注意哪些細(xì)節(jié)問題 白肺病的治療方法有幾種形式 導(dǎo)致宮頸糜爛的原因有哪些 導(dǎo)致慢性胎兒窘迫的常見原因是 激光祛斑的過程及注意事項(xiàng) 肺移植手術(shù)后出現(xiàn)白肺的原因 口苦口臭的原因和治療方法 自體脂肪豐耳垂術(shù)前注意事項(xiàng) 脾功能亢進(jìn)導(dǎo)致貧血的原因 白肺什么癥狀以后可以出院嗎 皮膚纖維瘤形成的原因是什么 隆鼻手術(shù)后有什么注意事項(xiàng) 女性得帶狀皰疹的原因有哪些 得了白肺病有后遺癥嗎？怎么辦 新生嬰兒為什么有黃疸的原因 白肺有啥癥狀表現(xiàn)是什么樣的 中年女性眼睛干澀如何治療 什么是閉合性氣胸怎么診斷和處理 春天鼻子出血怎么辦？3種有效治療方法幫你快速止血 自體脂肪去魚尾紋適應(yīng)癥狀是什么？ 樂孚亭服用劑量如何控制？起始劑量多少為宜呢？ 博路定可不可以長期吃 頸痛靈膠囊成分是什么?主要功能有哪些 力如太適合小孩子使用嗎 治閑靈適應(yīng)癥有哪些 用法如何 潘妥洛克吃后可能副作用是什么 有不良反應(yīng)嗎 安絡(luò)化纖丸需要吃多久 五淋化石丸適用于前列腺炎嗎 芭克硅膠軟膏這個藥該怎么使用 雙環(huán)醇片治療慢性肝炎嗎 有什么副作用