有助于消除腹部脂肪的食物對(duì)消除腹部脂肪有幫助的食物

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

233次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-08 11:21:55

關(guān)鍵詞： #脂肪 #食物

肚子上長(zhǎng)贅肉既不健康也影響美觀，其實(shí)減肚子并不難，只要稍稍注意日常飲食就有效果。下面跟隨介紹有助于消除腹部脂肪的１０種食物。

1、牛油果。牛油果算得上是一座營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪，因此食用牛油果會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間不餓，進(jìn)而減肥。一項(xiàng)研究成果表明：午餐時(shí)食用半個(gè)牛油果的人到晚餐時(shí)饑餓感會(huì)顯著減輕。

2、黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

3、蘋果。一項(xiàng)研究成果表明：每天吃一個(gè)蘋果不僅能預(yù)防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個(gè)蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會(huì)破壞它的多酚。

4、杏仁。只要適量食用，這種美味的堅(jiān)果對(duì)塑造腹肌會(huì)起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對(duì)零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會(huì)吃得過(guò)量。

5、漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪，而是作為能量來(lái)燃燒。藍(lán)莓對(duì)于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

6、鱈魚。這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)分解，從而減輕饑餓感。

7、蘆筍。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時(shí)間；此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過(guò)快地進(jìn)入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

8、奶酪。一項(xiàng)研究成果顯示：食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時(shí)增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對(duì)于減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

9、松子。2006年在美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)聯(lián)合會(huì)年會(huì)上發(fā)表的研究表明：半茶匙松子油（相當(dāng)于一把松子）可將人們的進(jìn)食欲望延后至少4個(gè)小時(shí)，可以抑制人體的食欲。

10、三文魚。一項(xiàng)研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長(zhǎng)飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。

減少腹部脂肪遠(yuǎn)離三類食物

1、糖

避免吃糖以及素有類型的糖，包括人工甜味劑以及其他所謂的“健康代糖”，如甜菊和龍舌蘭糖。拋棄甜味飲料，不喝果汁、酒精、加糖咖啡或其他糖水。如果你要問(wèn)：“我吃點(diǎn)糖沒(méi)事吧？”“當(dāng)然有事！”最近，世界衛(wèi)生組織WHO在全球范圍內(nèi)征求關(guān)于擬將每人每天“添加糖”攝入量的推薦上限減半的意見，即從占膳食總能量的10%，降到5%。按正常男子每天從飲食攝入2000大卡能量計(jì)，每天吃的“添加糖“不應(yīng)超過(guò)25g?？梢?，世界范圍內(nèi)已經(jīng)普遍意識(shí)到了糖對(duì)于我們身體的危害。25g糖有多少？你要知道，一瓶500ml的乳酸菌飲料就有50多克糖??！

停掉糖以后，哪怕只有三天，腦內(nèi)的化學(xué)代謝就會(huì)發(fā)生變化，嗜糖的惡性循環(huán)就可以被終止。研究表明，糖的成癮性比可卡因還要高8倍！

2、高血糖指數(shù)的碳水化合物

從面包、餅干、曲奇到披薩餅，我們每天都在吃低質(zhì)量的碳水化合物。不要再吃這些食物了，它們吸收入血的速度特別快，會(huì)導(dǎo)致血糖和血胰島素激增。

3、加工的垃圾食品

這包括所有的低品質(zhì)脂肪、高果葡糖漿、人工甜味劑、調(diào)味劑、防腐劑、色素以及其他一切非天然的成分。所有這些都會(huì)讓體內(nèi)的代謝變得混亂，會(huì)影響體重調(diào)節(jié)機(jī)制，還會(huì)導(dǎo)致代謝功能異常。以味精為例，味精大量存在于各種加工食品中，通常采用其他名稱加以標(biāo)示，如水解植物蛋白、酵母提取物等。味精會(huì)極大增加食欲，造成暴飲暴食。

脂肪食物

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