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夏季室外炎熱的高溫使居家避暑是理所當(dāng)然的?？梢栽诩铱措娨?、玩電腦等。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，會(huì)使肌肉受力不均，影響脊柱健康。

一些白領(lǐng)上班族最容易患頸椎病。由于長(zhǎng)期坐著工作，壓力很大，通常需要大量的視力和腦力。因此，對(duì)于這些白領(lǐng)上班族，我們建議這些人應(yīng)該好好照顧他們，特別是在日常生活中。

夏季冷風(fēng)經(jīng)常吹頸部感冒。

夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋?？稍诳照{(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼。長(zhǎng)時(shí)間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。頸部肌肉痙攣不但會(huì)引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變，從而導(dǎo)致外平衡紊亂，力平衡失調(diào)，誘發(fā)或加重頸椎病。

小妙招:

盡量不要把脖子和肩膀吹到空調(diào)或風(fēng)扇上。如果你需要在空調(diào)房工作很長(zhǎng)時(shí)間，不妨戴一條小圍巾，以保護(hù)脖子不受涼。

下午睡覺(jué)頸椎受累

晚上睡不好，白天打瞌睡，又累又困。天氣一熱，下午就更容易困。許多辦公室職員習(xí)慣于躺下

辦公室職員如何保護(hù)頸椎桌午睡，但經(jīng)常醒來(lái)，會(huì)感到頸部肌肉酸、腫脹，甚至疼痛，這是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶總是處于拉狀態(tài)，如弓，弦長(zhǎng)時(shí)間緊，容易斷裂。

小妙招:

在休息好后，可以站立來(lái)做做擴(kuò)胸和后仰動(dòng)作，這樣可以對(duì)人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛(放松)的作用，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

晚上經(jīng)常翻身脖子落枕頭

溫度高，晚上睡覺(jué)也會(huì)睡不著，翻身的頻率更高[3]。但經(jīng)常翻身和枕頭選擇不適，很容易導(dǎo)致枕頭掉落。枕頭太低，使頭部始終處于下沉狀態(tài)，頸部肌肉容易痙攣；枕頭太高，使頸部肌肉始終處于牽引狀態(tài)。這兩種狀態(tài)，都會(huì)使頸椎保持高度緊張，引起頸椎不適。

小妙招:

對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，枕頭應(yīng)該是松軟的。習(xí)慣仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)該是5cm—10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人枕頭的高度應(yīng)該是10cm—15cm。

4)久宅不動(dòng)也傷頸

夏季室外炎熱的高溫使得居家避暑是理所當(dāng)然的?？梢栽诩铱措娨?、玩電腦等。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，會(huì)使肌肉受力不均勻，影響脊柱健康。尤其是長(zhǎng)時(shí)間低著頭，頸椎會(huì)過(guò)度傾斜，或者長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，頸部會(huì)長(zhǎng)時(shí)間僵硬，導(dǎo)致或加重頸椎病。

小妙招:

在我們的日常工作中，雖然我們面對(duì)電腦很長(zhǎng)一段時(shí)間，但我們不能總是保持一個(gè)姿勢(shì)，經(jīng)常改變一個(gè)姿勢(shì)，特別是對(duì)于移動(dòng)方便的辦公室職員，如果可以，站起來(lái)移動(dòng)活動(dòng)，抬起脖子。左右扭轉(zhuǎn)，每天堅(jiān)持移動(dòng)，必須對(duì)頸椎有非常有效的影響。

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