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懷孕期便秘飲食需要注意什么？孕期注意這8點(diǎn)擺脫便秘沒(méi)煩惱

肛腸科編輯
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關(guān)鍵詞： #便秘 #懷孕 #孕期便秘 #便秘飲食

妊娠后便秘是妊娠后期最嚴(yán)重的，主要是泌大量孕酮，可放松子宮平滑肌，減弱大腸蠕動(dòng)。由于子宮增大，體重增加，壓迫大腸，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，從而削弱排便功能。在此期間，孕婦應(yīng)注意飲食的各個(gè)方面。

首先，選擇含纖維較多的食物。

如糙米、小麥、玉米等粗糧；豆芽、油菜、菊花、芹菜、薺菜、蘑菇等各種蔬菜；草莓、梅子、梨、無(wú)花果、甜瓜等各種水果。

二、選擇含脂肪酸較多的食物。

杏仁、核桃、腰果仁、瓜籽仁、芝麻等各種堅(jiān)果和植物種子；脂肪魚(yú)。

選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物。

香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、選擇含有機(jī)酸的食物。

如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘、蘋(píng)果等。

五、選擇富含維生素的食物。

如芹菜、萵苣、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水量高的食物。

如鮮奶、自制鮮果汁等。

七、三餐飲食正常。

多活動(dòng)可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。此外，充足的睡眠、快樂(lè)的心情和緩解精神壓力是緩解便秘的好方法。

八、睡眠充足，活動(dòng)適度。

尤其是早餐一定要空腹吃，多吃含纖維素的食物，如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶、新鮮蔬菜和水果。

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