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200千卡等于多少脂肪？怎樣挑選低脂肪的食材？

養(yǎng)生知識(shí)編輯
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關(guān)鍵詞： #脂肪

克人體脂肪會(huì)導(dǎo)致200卡路里的熱量。一般來說，1克脂肪會(huì)導(dǎo)致9卡路里的熱量。含有人體脂肪的成分主要是各種烹飪油，脂肪率為100%，包括動(dòng)物油、牛肉、黃奶油、食用油、大豆油、葵花油和無鹽黃油。其次是植物油干果，脂肪率也很高，如核桃仁、松籽、花生仁等。各種肉類食品，尤其是白肉，脂肪率都很高。高脂肪率的食材容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，不適合控制休重。

人都知道運(yùn)動(dòng)和健身最好不要喝酒，但只是因?yàn)榭蓸返臒崃繂幔坎皇?。可口可樂中的糖屬于單糖，可以直接進(jìn)入血液，增加血糖。許多刺激性甘精胰島素經(jīng)常釋放，促進(jìn)人體脂肪的產(chǎn)生，導(dǎo)致肥胖。

健康餐不可避免的雞胸肉，不僅熱量低，蛋白質(zhì)含量高，容易被身體消化吸收，展示通常需要的營養(yǎng)元素，展示動(dòng)能，促進(jìn)肌肉生長。

成分的相對(duì)密度

的營養(yǎng)成分相對(duì)密度，即成分的動(dòng)能和營養(yǎng)成分。

熱量的成分產(chǎn)生不同的營養(yǎng)元素。白米的關(guān)鍵是碳水化合物，雞胸肉的關(guān)鍵是蛋白質(zhì)，蔬菜和水果的關(guān)鍵是維生素，即礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)元素。不同的營養(yǎng)元素對(duì)身體有不同的影響。

食物卡路里很高，但它可以顯示身體每天所需的營養(yǎng)物質(zhì)；另一種食物卡路里相對(duì)較低，但只能加熱。你也想選擇這種低脂成分嗎？

的挑選

我們需要了解食物的熱量，但我們必須掌握這種成分給我們的關(guān)鍵營養(yǎng)素是什么。在通常需要營養(yǎng)的前提下，更多的熱量是唯一的選擇。

白質(zhì)為例:雞脯每1000塊g133卡路里的熱量，蛋白質(zhì)含量19.4g;生雞蛋每100g蛋白質(zhì)含量1344卡路里.3g。在同樣的凈重下，攝入大量蛋白質(zhì)，熱量低，當(dāng)然會(huì)選擇雞脯作為蛋白質(zhì)來源。

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