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游泳減肥怎么快速甩掉脂肪 游泳減肥注意3點才能夠達到更好效果

減肥經(jīng)驗編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #游泳 #游泳減肥

現(xiàn)在有氧運動中，游泳算是一個受歡迎的運動，據(jù)我所知，游泳是不少專家都推薦的減肥方法，因為它在短時間內(nèi)能快速消耗脂肪！當(dāng)然，現(xiàn)在也有很多人游泳減肥總是不見效，到底是怎么回事呢？運動量不足、姿勢不對等都是造成減肥不成功的因素。下面給大家介紹下游泳減肥的正確方法和注意事項，希望能幫您快速甩掉脂肪！

一、這樣游泳最高效

1、游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負擔(dān)，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

a手臂伸展，分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。

b兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側(cè)伸展。

c雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

d一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。e雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。

2、水中運動不僅僅是游泳

就算不懂擁有，或者覺得游起來比較吃力，您也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。

a、水中漫步。喜歡通過走路來減肥的您，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力，會減少您的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓您摔倒。

b、水中健美操。除了水中漫步，您還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作，但落地卻會令您的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個動作都能緩慢下來，并延長動作的時間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔(dān)。

3、運動后別忘了要做整理運動

跟熱身運動一樣，運動后也需要做些簡單輕松的動作，來舒緩運動后的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔(dān)不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，那么您的身體就能逐步適應(yīng)過來，以后再做運動就不會覺得很辛苦了。

可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。您還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。

二、游泳減肥的注意事項

引起肥胖的原因很多，伴隨著現(xiàn)代生活的節(jié)奏加快，人們的運動時間不足，引起的肥胖；由于社會競爭壓力引起的肥胖，以及家族遺傳等；隨著社會的進步減肥方法也越來越多，如：節(jié)食減肥、藥物減肥、針灸減肥、手術(shù)減肥、運動減肥等。游泳作為運動減肥的最佳選擇，應(yīng)注意以下幾點才能夠達到更好的減肥健身效果：

1、游泳減肥運動應(yīng)當(dāng)堅持長久鍛煉：脂肪非一日積累，減肥也應(yīng)該循序漸進，要有一定的時間基礎(chǔ)，時練時停，于健康和減肥都是不利的。

2、游泳減肥運動要注意適量：一定要從小運動量開始，逐漸加大運動強度和運動負荷，不要急于求成，以免引起身體疲勞或發(fā)生運動損傷。

3、游泳減肥運動要注意配合飲食：與飲食相結(jié)合才能取得好的效果，如果只運動而不調(diào)節(jié)好飲食，由于運動量的加大而適量大增，就不會減肥，甚至增肥；或由于運動量和強度的提高而產(chǎn)生營養(yǎng)不良，都是不利于健康的?？傊?，水中運動有益身體健康，改善心肺功能，能夠有效增強身體素質(zhì)提高基本活動能力，不易造成運動損傷，方法簡單，適合各種人群，還有利于消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態(tài)，游泳時很好的減肥健身方法。

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