想要減肥的女生可以練瑜伽 7招瑜伽動(dòng)作幫你減肥塑形

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243次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-27 10:06:46

關(guān)鍵詞： #減肥 #女生

瑜伽起源于古印度，是一種集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一體的古老能量知識(shí)培養(yǎng)方法。瑜伽不僅可以塑造和鍛煉，還可以培養(yǎng)心臟和營(yíng)養(yǎng)。想減肥的女孩可以用瑜伽的方式，小邊介紹一些瑜伽動(dòng)作，一起練習(xí)瑜伽。

半龜式團(tuán)身

跪墊上，臀部靠近腳跟，腳背平放在墊子上；上半身直立，向前看，腹部呼吸3次。手臂挺直，大臂靠近耳朵；手掌相對(duì)。呼吸穩(wěn)定后，上半身向前傾斜，直到手和頭部接觸練習(xí)墊，但注意臀部不要離開(kāi)腳后跟；如果頭部暫時(shí)不能接觸地面，盡量彎曲。一分鐘后，恢復(fù)上半身直立的起始姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作3次；注意保持手臂挺直。

簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式

采4腳跪姿，手掌貼地，手與肩同寬，腿自然張開(kāi)，膝與骨盆同寬，觸地位置在骨盆后面，視線向前。肘部彎曲，胸部下沉，使胸部盡可能靠近地面，但不接觸地面，腹部用力收緊腹部，深吸氣，然后回到動(dòng)作1。3.臀部坐在腳跟上，雙手向前，手臂盡量伸直，額頭貼地放松休息，采取嬰兒式休息動(dòng)作，反復(fù)動(dòng)作1~3約10~15次。

牛面手式

采盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)吸，雙手放松，換邊做。

蝗蟲(chóng)式

臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。吸氣，同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉，通過(guò)力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部，同時(shí)視線看向前方。保持姿勢(shì)，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

曲腿扭轉(zhuǎn)式

基本站立，屈膝，用大腿保持身體平衡，就像坐在椅子上，雙手合十，腹部收緊，右肘推到左膝外，眼睛看天花板。然后改變另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以蹲下來(lái)，讓大腿和臀部更硬。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿并攏伸展，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬起，挺胸收腹，腳底保持壓力，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)，頭部向后抬起，放松頸部肌肉，堅(jiān)持5次呼吸。刺激乳房，擁有驕傲的胸型。

弓單腳站立

自然站立，腳和肩同寬，看前面，做三次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手抓住右腳踝，幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體；腿和右臂呈彎曲形，胸部抬頭。左手向前平直至肩高，身體平衡后深呼吸；手臂向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)抬起，直到大腿和地面45o角，整個(gè)身體就像一個(gè)滿弦的弓。上半身隨著腿部的抬高而向前傾斜，但手臂總是向前伸直；如果右腿不能抬到這個(gè)高度，試著抬。不要低頭看前面，收緊背部肌肉。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后，換右腿支撐身體，抬起左腿，重復(fù)上述動(dòng)作。每側(cè)做三次。抬腿時(shí)不要太勉強(qiáng)。身體顫抖是拉伸過(guò)度的信號(hào)。

女生減肥

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