五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

練瑜伽可以預(yù)防脊椎早衰嗎？學(xué)會5個(gè)動作跋扈脊柱健康

女性部位保健編輯
191次瀏覽

關(guān)鍵詞： #瑜伽 #脊椎

現(xiàn)在人們坐、臥、睡、行、站不生理，軟床、軟床、桌椅高度不合適，睡枕不生理，特別是許多人長期低頭、頸椎曲度直或弓，癥狀為頭暈、頭痛、眼睛干燥、近視、枕后、肩痛等癥狀。瑜伽對預(yù)防脊柱早衰有明顯的作用，練習(xí)瑜伽如何預(yù)防脊柱早衰？

1.脊柱扭曲

坐著，膝蓋彎曲，左腿向上，右腳向下，右腳跟放在左臀部外，左腳踩在右膝外，右肘到左膝關(guān)節(jié)外，左臂從后面纏繞在右腰。

2.行動式

跪下來做好準(zhǔn)備。十個(gè)手指后面交叉，吸氣挺胸，盡量伸展脊柱抬頭，下巴向上翹曲，伸展頸部前側(cè)，呼吸，身體筆直，從腹部靠近腳，盡量伸展背部。放下手臂，呼吸，起床時(shí)抬起頭，保持背部平坦，準(zhǔn)備時(shí)恢復(fù)坐姿。

3.蝗蟲式

練習(xí)方法:俯臥，雙腳同肩寬，雙臂與身體分開約2拳寬。吸氣，四肢和身體盡量向上抬起離地，手腳高度均勻呼吸，保持一段時(shí)間。呼氣，全身落地，放松。可以重復(fù)4~6組。

4.面部獅子

跪下準(zhǔn)備，雙手放在身體前面，做一個(gè)跪著的姿勢，抬起腳跟，慢慢抬起臀部，注意身體是三角形不在前面，而是在手腳之間，感覺身體向后壓。

5.巔峰式

盡量不要在床上做。把手放在肩膀的前面，把墊子放在下巴上準(zhǔn)備好，吸氣，慢慢讓身體從下巴慢慢離開，不要用手推身體，用腰部的力量讓身體離開，最后手臂，手臂停留在90度，吸氣，讓身體慢慢落下。注意不要專注于身體的疼痛。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

美中嘉和攜手國際頂級醫(yī)療機(jī)構(gòu) 對標(biāo)最新腫瘤治療技術(shù)同步發(fā)展

最新推薦

強(qiáng)直脊柱炎有沒有傳染的可能 得了強(qiáng)直脊柱炎可以去什么地方看病 吃東西喝水胃上面疼怎么回事 補(bǔ)過的牙齒沒過多久現(xiàn)在牙齦上的包 喝了酒容易尿床不喝酒時(shí)不會 近期早上睡覺起來老是感覺眼睛洗不感覺 吃綠色蔬菜拉綠色大便正常嗎 小羊高燒倒地抽搐脹肚怎么回事 女生陰道流出白漿是怎么回事 這兩天牙齦上長了個(gè)息肉怎么回事 左腎有一4mm結(jié)石是掛什么科 吃谷光甘肽以后胃疼還能吃嗎 牙齦平時(shí)經(jīng)常出血是怎么回事以前沒有過 老是犯困后腦勺疼愛有些時(shí)候感到惡心 空腹糖化血紅蛋白6.4算高嗎 女生完全憋不住尿是怎么回事 鼻子上長了紅色的小肉揪怎么辦急 咽喉有潰瘍咳痰吃什么比較好 強(qiáng)直炎會對關(guān)節(jié)造成什么危害 做肛腸鏡有衛(wèi)生嗎？會不會影響身體健康 胳膊長了紅點(diǎn)別的地方也有但是不這么大 未知例假來了用盆骨修復(fù)儀會有什么影響 右側(cè)眉毛上方半個(gè)額頭疼是什么情況 難治性輸尿管狹窄是怎么回事 晚上小便七八次是什么原因呢 眼睛下方長了東西不曉得是什么 肺結(jié)節(jié)ct值增大就是惡性的嗎 牙齒酸痛該怎么辦？刷牙還老是有點(diǎn)出血 寄生蟲卵會通過眼睛進(jìn)入人體嗎 細(xì)胞比紅細(xì)胞多是不是細(xì)菌感染 雷沙吉蘭是口服嗎?用法用量是多少 發(fā)現(xiàn)有紫癜能否使用益氣補(bǔ)血片嗎 心力丸這個(gè)藥怎么吃?冠心病患者日常要這樣調(diào)理 阿邁新用于治療單純性皰疹一般要連續(xù)吃多久 韋瑞德可以停藥嗎 薄芝片用于治療紅斑狼瘡有哪些注意事項(xiàng) 藍(lán)丁格爾乳腺治療儀的使用注意事項(xiàng)有哪些 恒古骨傷愈合劑可以治療腰間盤突出嗎 鼻可樂鼻腔清洗劑怎樣使用 處方藥斯巴敏的功效是什么